Bieganie sprinty to intensywny, wysokokaloryczny trening siłowy i sercowo-naczyniowy. Ruchy obejmują pośladki, mięśnie czworogłowe, łydki, ścięgna i mięśnie całego górnego ciała. Jest to skuteczny sposób na uzyskanie ciała w optymalnej formie w stosunkowo krótkim czasie w porównaniu do innych ćwiczeń.
Wideo dnia
Maksymalizuj spalanie kalorii przy intensywnych interwałach
Amerykańska Rada Ćwiczeń potwierdza znaczną redukcję tłuszczu w jamie brzusznej i podskórnej, co jest jedną z wielu korzyści treningu interwałowego. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, dotyczy rozbijania umiarkowanie intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej za pomocą krótkich impulsów o wysokiej aktywności. Jeśli uprawiasz jogging, oznacza to, że po kilku minutach umiarkowanego ruchu, możesz podnieść poziom wysiłku do maksimum, sprint przez osiem do 12 sekund, a czasem nawet 30 sekund.
Pierwsze kroki ze Sprintem
Jeśli nigdy wcześniej nie biegłeś sprintem, nurkowanie w prawo może narazić Cię na kontuzje. Zacznij regularnie biegać, a potem się z tym fantazyjnie. Aby włączyć HIIT do cardio, zacznij od dodania od 8 do 12 sekund serii sprintu, a następnie dwie minuty na powrót do początkowego tempa. Wykonuj te krótkie interwały sprintu około pięć razy na sesję, która dla początkujących powinna wynosić około raz lub dwa razy w tygodniu. Będziesz pracował aż do około 15 interwałów sprintu podczas treningu około trzy razy w tygodniu. Każda z tych sesji treningowych powinna trwać 20 minut, wliczając czas regeneracji.
Trening aerobowy vs. trening beztlenowy
Bieganie sprinty jest ćwiczeniem aerobowym i beztlenowym. Aerobik odnosi się do mięśni w twoim ciele otrzymujących odpowiedni tlen, aby wytworzyć energię potrzebną do biegania. Bieganie beztlenowe lub bieganie sprintem występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, a organizm kurczy się, rozkładając cukier, aby wytworzyć żądaną energię. Z tego powodu produkuje się kwas mlekowy i gdy się go buduje, zaczyna się zmęczenie; sprint w krótkich seriach to sposób obejścia tego.
Tłumaczenie wszystkich
Sprint powoduje więcej kalorii niż jogging, co sprawia, że jest to skuteczna metoda zmniejszania masy ciała w mniejszym czasie. Funt składa się z 3 500 kalorii. Pomysł polega na stworzeniu deficytu wynoszącego 500 kalorii dziennie, aby zrzucić jeden kilogram w ciągu jednego tygodnia. Dzięki połączeniu spalania kalorii z regularnymi ćwiczeniami i spożywaniem mniej codziennie, szybko zobaczysz wyniki. American Council on Exercise potwierdza, że będziesz spalać więcej kalorii dzięki treningowi interwałowemu niż tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Im ciężej pracujesz, tym lepsze wyniki i włączenie sprintów to skuteczny sposób na zrobienie tego.
