Bieganie to ćwiczenie sprawności sercowo-naczyniowe. W ten sposób pomaga spalić kalorie potrzebne do schudnięcia. Jednakże, ponieważ nie możesz dostrzec celu na obszarze twojego ciała, to utrata wagi nastąpi nie tylko na nogach, ale na całym ciele. W przypadku chudych nóg potrzebujesz kombinacji ćwiczeń, takich jak ćwiczenia cardio, a także ćwiczeń, które celowo celują i tonują mięśnie nóg.
Wideo dnia
Ćwiczenia z Cardio dla utraty tłuszczu
Wykonanie 45 minut do godziny ćwiczeń cardio o niskiej intensywności przez większość dni tygodnia pomoże spalić ogólny tłuszcz. Jeśli nie możesz podać tego czasu, spróbuj od 20 do 30 minut kardio o dużej intensywności przez większość dni w tygodniu. Pomoże to spalić kalorie, a także zwiększyć metabolizm w ciągu dnia. W przypadku krótszego czasu, spróbuj przerwać trening cardio, który polega na przełączaniu ćwiczeń w określonych odstępach czasu. Do takich ćwiczeń szukaj biegania, biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Przy dłuższym treningu cardio spróbuj skupić się na jednym z tych ćwiczeń na sesję. Spróbuj kombinacji tych intensywności przez co najmniej sześć tygodni.
Rozszerzenia nóg do tonizowania czworogłowych
Przedłużanie nóg to proste ćwiczenia wykonywane na maszynie przedłużającej nogi w siłowni. Przedłużenia nóg pomagają w pracy mięśnie czworogłowe, mięśnie, które znajdują się z przodu górnej części nóg. Aby zacząć, usiądź przy maszynie do rozszerzania nóg z nogami pod rolkami. Trzymaj ręce na bocznych uchwytach, aby uzyskać wsparcie. Delikatnie podnieś wagę, wyciągając obie nogi na zewnątrz i do góry, aż nogi będą proste. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Loki do ścięgien
Loki do nóg kierują mięśnie ścięgna w tylnej części każdego uda. Jeśli wykonujesz rozciąganie nóg, powinieneś również wykonywać ćwiczenia ścięgna udowego, takie jak zwijanie, aby uniknąć nierównowagi mięśni. Usiądź prosto w maszynie do zwijania nóg ze stopami na wierzchu poduszek. Naciśnij rolki i przesuwaj je płynnie, tak daleko, jak to tylko możliwe. Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Podnoszenie mięśni łydki w pozycji stojącej dla stonowanych cieląt
Ćwiczenie pomaga ubarwić łydkę, mięsień z tyłu dolnej części nogi. Wybierz płaską, solidną podstawę do postawienia. Zacznij od stanięcia prosto na nogi. Powoli podnoś stopy, aż osiągniesz pozycję, w której jesteś zrównoważony na kulkach stóp. Trzymaj tę pozycję przez jakiś czas. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie pięć do 10 razy, jeśli jesteś początkującym. Gdy staniesz się bardziej doświadczony, stopniowo zwiększaj do 15 do 20 powtórzeń na sesję.
Rozważania
Aby utracić tłuszcz na nogach, musisz stracić ogólny tłuszcz.Aby pomóc Ci stracić ten tłuszcz, musisz wprowadzić zdrową, kontrolowaną dietę w codzienną rutynę. Jednak zmiany diety uwzględniają wiele czynników. Należą do nich: zdrowie, predyspozycje lub prawdopodobieństwo chorób, spożycie dietetyczne, nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie tytoniu, aktualny poziom sprawności fizycznej i bieżące rutynowe ćwiczenia. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie zmiany diety byłyby dla Ciebie najlepsze.
