Korzystanie z leżącego roweru spala kalorie, pozwalając Ci schudnąć na całym ciele, w tym na brzuchu. Podczas gdy redukcja miejsca jest mitem, użycie kombinacji ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak poziomy rower i ćwiczenia wzmacniające brzucha, pomogą uciąć i spłaszczyć mięśnie brzucha.
Wideo dnia
Nagraj kalorie
Jazda rowerem poziomym jest skutecznym ćwiczeniem aerobowym spalającym kalorie. Ustaw kurs na swoim rowerze poziomym, który obejmuje kilka wzgórz, aby spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Pedałowanie szybciej lub zwiększenie oporu powoduje również spalanie większej ilości kalorii. Twoje spalanie kalorii zależy również od twojej wagi. Jeśli osoba o wadze 120 funtów przejdzie przez 30 minut, spali 190 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 180 funtów spali 286 kalorii. Celuj przez 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu aktywności tlenowej. Do utraty wagi może być wymagane do 60 minut codziennego aerobiku.
Włącz dolne mięśnie brzucha
Jeśli umieścisz siedzisko bliżej pedałów, zmniejszy to ilość energii, którą twoje nogi mogą wnieść do pedałowania, zmuszając cię do angażowania mięśni dolnej części brzucha. Będziesz także pracował na udach, pośladkach i mięśniach łydek. Możesz wykonywać inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak brzuszki na kulce stabilności, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha.
Rower poziomy a inne wyposażenie kardio
Wybierz rower poziomy zamiast innych typów sprzętu cardio, jeśli jest on wygodniejszy dla twojego ciała. Korzystanie z leżącego roweru w umiarkowanym tempie spala więcej kalorii niż chodzenie w tempie 3 mph, ale mniej kalorii niż przy użyciu maszyny eliptycznej. Zarówno trenażer eliptyczny, jak i leżący rower przeważnie pracują na dolnej części ciała, z mniejszym uderzeniem niż bieżnia. Jednak niektóre trenażery eliptyczne mają uchwyty, które również działają na górną część ciała.
Zalecenia dotyczące użytkowania
Poświęć pięć minut na rozciągnięcie dolnej części ciała przed skorzystaniem z roweru poziomego. Przed rozpoczęciem przesuń siedzisko do miejsca, w którym masz lekkie ugięcie kolana, gdy twoja noga znajduje się po tylnej stronie korby. Wykonaj lekką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i zwiększyć temperaturę ciała. Utrzymuj prostą postawę; nie pochylaj się do przodu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.
