Nikt nie szuka "moobów" i zwiotczałej klatki piersiowej. Twoje męskie cycki to nie tylko awaria fitness. Ginekomastia, w której piersi mężczyzny puchną i wyglądają na większe niż normalnie, może wystąpić z powodu braku równowagi hormonalnej - na przykład w okresie dojrzewania - reakcji na leki lub genetyki, a także z powodu otyłości.
Wideo dnia
Jeśli wykluczysz możliwy medyczny powód pojawienia się klatki piersiowej, ćwiczenia to twój kolejny krok do utraty tłuszczu, wzmocnienia hormonów i ujędrnienia mięśni klatki piersiowej. Push-upy są częścią tego równania, ale w żadnym razie nie są jedyną strategią w twoich wysiłkach, aby uzyskać buff pecs po.
Co mogą robić pchnięcia
Pompy typu push-up, ćwiczenia gimnastyki w dowolnym miejscu, wzmacniają mięsień piersiowy - główny mięsień klatki piersiowej. Jeśli regularnie włączysz pompki w kompleksowym treningu klatki piersiowej, możesz nawet doświadczyć wzrostu mięśni. Pompki są również cenne, ponieważ triceps, ramiona, rdzeń i, w pewnym stopniu, nogi działają podczas ruchu, powodując całkowity ruch ciała.
I ruch jest kluczem. Nadmierna waga może spowodować nadprodukcję estrogenu, stymulując w ten sposób wzrost swoich piersi. Aby utracić tę wagę, musisz stać się bardziej aktywny fizycznie. Push-upy liczą się jako aktywność fizyczna.
Przeczytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej dla mężczyzn w domu
Co nie może robić Push-Up
Samo pompki nie rozpuszczą tłuszczu, który przyczynia się do zwiotczenia klatki piersiowej. W ten sposób trening punktowy po prostu nie jest możliwy - trzeba zmniejszyć ilość tłuszczu, a po pewnym czasie klatka piersiowa opadnie.
Docelowy mięsień pompek, piersiowy major, leży pod tkanką tłuszczową piersi. Jeśli wykonujesz tylko pompki i nie podejmujesz innych działań, aby schudnąć, możesz odczuwać większą siłę w klatce piersiowej - ale nie stracisz tłuszczu na górze.
I chociaż pompki stanowią aktywność fizyczną, nie wywołują one wystarczającej ilości kalorii, aby naprawdę wpłynąć na wagę. 5-minutowa sesja pompek spala tylko 48 kalorii dla człowieka o wadze 250 funtów, a to jeśli wykonujesz ćwiczenie przez cały czas - co jest prawie niemożliwe. Funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, co oznacza, że musisz albo zjeść o wiele mniej, albo spalić o wiele więcej, aby obniżyć wagę.
Co robić
Utrata czupryny spowodowana otyłością wymaga poświęcenia na dietę i wysiłek fizyczny. Skoncentruj się na zmniejszaniu rozmiarów porcji i podejmowaniu zdrowszych wyborów, takich jak chudy kurczak zamiast tłustego mostka, całe ziarna zamiast białego chleba i gotowane na parze warzywa zamiast frytek.
Nie poddawaj się pompek, ale spraw, aby były małą częścią większego schematu, który zawiera więcej treningu cardio i treningu całego ciała. Obejmują pompki na przykład w treningu obwodowym, który obejmuje także zestawy przysiadów, rzędów, wypadów i brzuszków. Wydawaj darmowe ćwiczenia cardio, takie jak jogging, jazda na rowerze lub granie w piłkę nożną, aby pomóc spalić kalorie, stracić tłuszcz i przywrócić równowagę.
Przeczytaj więcej : Najlepsze programy odchudzania dla mężczyzn
