Jeśli zbudowałeś bicepsy do godnego rozmiaru, twoje przedramiona powinny mieć swój własny rozmiar, aby Twoje ramiona wyglądały na zrównoważone. Poza tym silne bicepsy nie są zbyt dobre, chyba że reszta twoich mięśni ramion - w tym przedramiona - jest wystarczająco silna, aby wspierać i wspierać je podczas podnoszenia, pchania i ciągnięcia. Czujesz oparzenie w mięśniach przedramienia, gdy wykonujesz pullups, więc wiesz, że czerpią korzyści z ćwiczeń.
Wideo dnia
Przydatne
Kiedy robisz pullupy, celujesz w mięśnie latissimusa na plecach, ale jest cała lista mięśni, które pomagają twojemu latsowi z ćwiczeniem. Twoje brachioradialis - przedramię - znajduje się na tej liście. Ponieważ angażujesz je, gdy robisz pullup, są one użytecznym ćwiczeniem pomagającym budować mięśnie przedramion.
Częstotliwość
Jak często powinieneś wykonywać pullups zależy od twoich celów. Nie powinieneś robić tego, aby dostać duże przedramiona, ponieważ nie skupiają się na mięśniach brachioradialis. Ale jeśli celem jest praca twoich lat, to dwa razy w tygodniu - co trzeci dzień - jest skuteczną częstotliwością. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie liczby pullupów, które możesz zrobić, trzy razy w tygodniu - co drugi dzień - to reżim zalecany przez Bretta Stewarta w jego książce z 2011 roku "7 tygodni do 50 pull-upów".
Protokół
Podobnie jak w przypadku pozostałych mięśni, musisz pozwolić przedramionom odpocząć pomiędzy treningami, aby zmaksymalizować ich potencjał wzrostu. Ponieważ jednak są one synergistycznymi mięśniami, które pomagają w wielu ruchach ramion, trudno jest im dać resztę, jakiej potrzebują między treningami, aby mogły rosnąć. Matt Siaperas, osobisty trener w Hardbodies Gym w Idaho, mówi, że do budowy przedramienia poleciłby klientowi wykonywanie ćwiczeń, które koncentrują się na przedramieniu raz w tygodniu i aby uzyskać co najmniej 24-godzinny odpoczynek przed wykonaniem ćwiczeń, które będą angażować przedramiona jako mięśnie wspomagające, takie jak podbite uszy. Możesz to zrobić, biorąc albo dzień wolny od treningu oporowego, aby wykonać cardio, albo ćwiczyć nogę dzień po pracy przedramion.
Ćwiczenia na przedramieniu
Robienie pulsu dwa do trzech razy w tygodniu, a także wykonywanie innych ćwiczeń, takich jak rozwijanie kabli i pionowe rzędy, będzie działać na mięśnie przedramienia trochę jak mięśnie asysty. Podczas treningu, w którym skupiasz się na przedramionach, wykonaj ćwiczenia curlingu, takie jak loki młotkowe, loki kaznodziei, odwrotne loki i rolki nadgarstka.
