Zabawna gra w koszykówkę to idealny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i złagodzenie stresu, chociaż regularne strzelanie do obręczy może również wydłużyć życie, spalając tłuszcz brzuszny. Ludzie, którzy noszą nadmiar czekania w okolicach talii, są bardziej narażeni na problemy z sercem, a także na raka jelita grubego i inne choroby. Ćwiczenie takie jak koszykówka pomaga zmniejszyć rozmiar brzucha, szczególnie gdy jest uzupełnione zmianami w diecie. Rozpoznaj, jak możesz stracić tłuszcz z brzucha, aby uzyskać zdrowie tak szybko, jak to możliwe.
Wideo dnia
Jak tłuszcz brzucha skraca twoje życie
Podczas gdy tłuszcz, który buduje się na twoich biodrach, często sprawia, że dopasowanie do twoich ulubionych jeansów to wyzwanie, tłuszcz biodrowy - lub podskórny tłuszcz, który kontruje dla większości tłuszczu na ciele - jest nieaktywny. Tłuszcz z brzucha, który gromadzi się w okolicy brzucha, nazywany tłuszczem trzewnym, aktywnie tworzy niebezpieczne substancje, które zagrażają ogólnemu zdrowiu i zwiększają podatność na choroby serca, otępienie, niektóre nowotwory i inne zagrożenia dla zdrowia.
Koszykówka i tłusty brzuch
Chociaż tłuszcz brzucha stanowi większe zagrożenie dla twojego dobrego samopoczucia niż inny tłuszcz na ciele, trzewny tłuszcz zazwyczaj zanika szybciej niż nadwaga na twoich udach lub biodrach, kiedy ćwiczenie. Koszykówka jest uważana za energiczną formę aktywności tlenowej, która zmusza do głębokiego oddychania i przyspiesza pracę serca. Lekarze doradzają pacjentom z brzuszkiem, aby wykonali ćwiczenia aerobowe - na przykład jazdę na rowerze, pływanie, piłkę nożną i tenis - ponieważ treningi aerobowe pozwalają spalić najwięcej kalorii i zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi.
Skuteczna oś czasu
Zaangażowanie w koszykówkę lub wykonywanie innych zajęć aerobowych przez minimum 30 minut do pięciu dni w tygodniu jest bezpiecznym harmonogramem, aby schudnąć i zapobiec wzrostowi nowych tłuszczu z brzucha. Wydłużenie gry w koszykówkę do 60 minut pozwala stracić na wadze, chociaż skuteczne wyniki aerobowe uzyskuje się również poprzez wykonywanie krótszych treningów - takich jak 30-minutowa gra w koszykówkę rano, a następnie dwie 15-minutowe gry później w ciągu dnia i wieczorem. Okręg Zdrowia Panhandle informuje, że osoba, która waży około 160 kg. prawdopodobnie spali 584 kalorii z 60 minut koszykówki, podczas gdy osoba ważąca 240 funtów. może spalić 872 kalorii.
Koszykówka nie jest dla wszystkich
Podczas gdy koszykówka to fajny sposób na zmniejszenie rozmiaru brzucha, umów się na spotkanie z lekarzem rodzinnym, aby potwierdzić, że sport jest odpowiedni dla twojego ogólnego stanu zdrowia. Osoby z znaczną nadwagą są narażone na podwyższone ryzyko urazów podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak koszykówka lub tenis, które wymagają nagłego zatrzymania i rozpoczęcia przez dłuższy czas.
Ćwiczenie i dieta
Koszykówka w większość dni w tygodniu pomaga spalić kalorie niezbędne do zmniejszenia tłuszczu z brzucha, chociaż obniżenie ilości spożywanych kalorii każdego dnia poprzez jedzenie jest niezbędne dla trwałej utraty wagi. Dietetycy zalecają plan posiłkowy skoncentrowany na opcjach roślinnych, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, a także zdrowe źródła białka, takie jak soczewica i fasola. Woda i niskotłuszczowa mleczarnia to zdrowe napoje.
