Ludzie mają różne powody, by angażować się w treningi sztuk walki. Niektórzy przychodzą na osobiste wyzwanie. Inni uczęszczają, ponieważ chcą uczyć się umiejętności. Jeszcze inni biorą udział w interakcji społecznej lub kondycji fizycznej. Utrata masy ciała to kolejna powszechna motywacja. Trening mieszanych sztuk walki może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Jednak, podobnie jak w przypadku większości programów odchudzających, jest to związane z kilkoma zastrzeżeniami.
Wideo dnia
Kalorie i utrata wagi
Kluczem do utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii poprzez aktywność, niż jesz, zmuszając organizm do spalania tłuszczu, aby uzyskać dostęp do dodatkowej energii. Dwa naturalne sposoby tworzenia tego deficytu spożywają mniej kalorii i zwiększają poziom aktywności.
MMA Treningi
Sesja treningowa mieszanych sztuk walki spala imponującą liczbę kalorii. Regularna jednogodzinna lekcja obejmuje ćwiczenia gimnastyczne, trening siłowy, treningi sercowo-naczyniowe i trening umiejętności, w tym podnoszenie innej osoby o podobnej wielkości. Spowoduje to spalenie dużej ilości kalorii - do 500 na osobę o wadze 160 funtów, ćwiczącą przez godzinę. Drużyny konkurencyjne często ćwiczą znacznie dłużej. Treningi nie tylko spalają kalorie bezpośrednio podczas sesji, ale także stymulują organizm do spalania większej ilości kalorii we wszystkich zajęciach przez kilka godzin po zakończeniu. To może się połączyć, aby uzyskać znaczną utratę wagi nawet podczas pierwszych tygodni treningu.
Masa cięcia
Klasy ciężarów są częścią zawodów MMA. Aby walczyć, musisz udowodnić, że ważą nie więcej niż określoną ilość określoną liczbę godzin przed konkurowaniem. Mieszani artyści wojenni, którzy "tną ciężar", aby konkurować z lżejszymi przeciwnikami, często tracą imponującą masę na tydzień przed walką. Jednak znaczna część tej utraty wagi opiera się na ograniczeniu płynów i innych postaciach odwodnienia. Chociaż liczby na skali są zachęcające, waga wraca do normy, gdy sportowiec osiągnie zdrowy poziom nawodnienia. Nie należy mylić tej konkurencyjnej taktyki ze zdrową lub trwałą utratą wagi.
Budowanie mięśni
Mieszane treningi sztuk walki często obejmują podnoszenie ciężarów jako uzupełnienie. Choć prawdą jest, że podnoszenie ciężarów może budować masę mięśniową i powodować przyrost masy ciała, ciężko to zrobić przypadkowo. Uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej wymaga uważnej uwagi na dietę, spożycie kalorii i harmonogram ćwiczeń. Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze lub stajesz się mało atrakcyjny z powodu programu MMA, nie rób tego - dzieje się tak tylko wtedy, gdy robisz to celowo.
Kalorie, Ponownie
Trening mieszanych sztuk walki może pomóc Ci schudnąć, spalając więcej kalorii niż normalnie.Możesz jednak sabotować ten postęp, poddając się naturalnemu mechanizmowi samoobrony. Podczas ćwiczeń spalasz dodatkowe kalorie. Twoje ciało w naturalny sposób reaguje na ten niedobór kalorii, prosząc o więcej kalorii - co oznacza, że poczujesz się bardziej głodny podczas treningu MMA. To bezpieczne i zazwyczaj lepiej jeść więcej, gdy jesteś zaangażowany w agresywny program treningowy, taki jak MMA. Po prostu nie posuwaj się tak daleko, aby zjeść tyle kalorii, że nie jesteś już w stanie deficytu kalorycznego.
