Jedzenie, chwalebne jedzenie. Gdybyś tylko mógł zjeść wszystko, co chciałeś, nie martwiąc się o ten nieznośny, zagrażający życiu, zmieniający profil tłuszcz. Ale z całą uwagą, która skupia się na ważnej roli, jaką odgrywa gra w utracie wagi, z pewnością musi istnieć sposób, aby ćwiczyć jak szalony i nadal jeść, co chcesz. Krótka odpowiedź na taką propozycję brzmi: "Nie. "To znaczy, jeśli nie chcesz po prostu spożywać skromnych ilości zdrowych, niskokalorycznych potraw.
Wideo dnia
Podstawowa formuła
Utrata masy ciała to kwestia kalorii, kalorii. Dopóki zużywasz więcej kalorii w codziennych czynnościach niż jesz, możesz schudnąć. Aby stracić kilogram wagi, musisz spalić 3, 500 kalorii, zwiększając spalone kalorie w swojej aktywności, redukując ile kalorii jesz lub jakąś kombinację tych dwóch.
Dzienne zapotrzebowanie na kaloryczność
Nawet jeśli jesteś całkowicie siedzący, palisz określoną liczbę kalorii, które działają na twój mózg i ciało. Nazywa się to podstawową przemianą metaboliczną, czyli BMR. Im więcej ważysz, ale więcej kalorii spalasz, ponieważ potrzeba więcej energii, aby utrzymać większą masę. Twoje układy oddechowe, krążeniowe, sercowe i inne muszą ciężko pracować, ponieważ istnieje więcej terytorium do pokrycia, że tak powiem. 40-letni, 180-funtowy samiec, który ma 5 stóp 8 cali wzrostu potrzebuje 1, 779 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, szacuje kalkulator BMI. netto. Człowiek w tym samym wieku i wysokości potrzebuje 2, 090 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Wszelkie kalorie, które spożywają poza BMR, muszą zostać spalone podczas aktywności. Jeśli chcesz stracić 1 funty na tydzień, ilość zalecana przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia, musisz spalić co najmniej 500 kalorii dziennie więcej niż spożywasz.
Najlepsze ćwiczenie na odchudzanie
Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utracie wagi i utrzymaniu wagi. Najskuteczniejszym sposobem spalania kalorii jest ćwiczenie wysiłkowe, zwane także ćwiczeniami aerobowymi. Ćwiczenia cardio wymagają wielokrotnego wysiłku mięśni dolnej części ciała. Są to największe, najsilniejsze mięśnie twojego ciała, więc wymagają więcej paliwa do działania. Eksperci ds. Zdrowia i fitness zalecają wykonywanie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz również wypróbować trening obwodowy lub interwałowy; dwie różne metody, dzięki którym szybciej spalisz więcej kalorii. Jeśli ważysz 185 funtów i wykonujesz 60 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio, takich jak bieg na 6 mph, spalasz 888 kalorii. Jeśli osiągniesz poziom sprawności, w którym możesz utrzymać to tempo dłużej i masz czas, aby je włożyć, możesz podwoić spalone kalorie do 1, 800 lub więcej.Jednakże, gdybyś mógł to zrobić, uczyniłoby cię niezwykłą osobą, jako że niewielu sportowców zużywa tyle kalorii podczas ćwiczeń.
Limity ćwiczeń na odchudzanie
Teraz rozważ drugą połowę formuły: kalorie. Podczas gdy kalorie, które możesz rozsądnie spalić podczas ćwiczeń, mają określony limit, kalorie, które możesz spożyć, są praktycznie nieograniczone. Potrójny Whopper z serem, dużymi frytkami i dużą ilością sody da ponad 2 000 kalorii, więcej niż wystarczająco, aby przeładować wszystkie te tłuste sklepy, które opróżniłeś podczas ciężkiej, dwugodzinnej jazdy. A to tylko lunch. Jeśli zdecydujesz się zjeść kilka plasterków kiełbasy, czyli pizzę z głębokim talerzem na kolację, właśnie dodałeś ponad 1 500 dodatkowych kalorii do swojego dziennego spożycia. Nawet sportowcy obserwują to, co jedzą, a w rzeczywistości koncentrują się na pożywnych, wysokobiałkowych produktach żywnościowych, które wspomagają rozwój mięśni.
Ćwiczenie ma znaczące ograniczenia jako narzędzie do odchudzania. Zwiększa głód i może zwiększyć podatność na kaloryczność. Ćwiczenia wspomagają utratę wagi, ale nie jest to panaceum. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz nadać odpowiednią wagę części kalorycznej formuły odchudzającej.
