Utrata wagi to przede wszystkim wydawanie więcej kalorii niż zużywasz. Można to zrobić wyłącznie poprzez dietę lub ćwiczenia, aby spalić wszystkie kalorie, ale zalecanym sposobem na odchudzanie jest połączenie zdrowej, niskotłuszczowej i niskokalorycznej diety z ćwiczeniami. Pomaga to w nauce nawyków zachowania zdrowia i utrzymywania wagi długo po początkowej utracie wagi.
Wideo dnia
Ćwiczenie
Zalecana ilość ćwiczeń, według American College of Sports Medicine, wynosi od 60 do 90 minut umiarkowanie intensywnego ćwiczenia od 5 do 6 dni w tygodniu, aby schudnąć. Choć technicznie można ćwiczyć przez trzy godziny dziennie i schudnąć, jest to bardzo ekstremalne i może łatwo doprowadzić do wypalenia. Według Clinic Cleveland, badania wykazały, że ludzie, którzy wybierają ekstremalne schematy ćwiczeń, mają tendencję do szybkiego wypalania się, a następnie rezygnują z ćwiczeń w ogóle. Może to ostatecznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli spożycie kalorii nie zostanie skorygowane.
Kalorie
Żaden program odchudzania nie ma podstawowego założenia, że musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć. Gdybyś ćwiczył trzy godziny dziennie, twoje potrzeby kaloryczne byłyby równie wysokie, ponieważ potrzebowałbyś pewnej ilości kalorii, aby utrzymać rygorystyczny schemat. Z technicznego punktu widzenia można by uzyskać większy deficyt kaloryczny, jeśli spożywałbyś mniej kalorii, ale wątpliwe by było, abyś miał energię do ćwiczeń przez trzy godziny. Różnica w kaloriach byłaby prawie taka sama, jak gdybyś ćwiczył przez godzinę i zjadł mniej kalorii. Ponadto, ilość zmęczenia byłaby znacznie mniejsza, gdybyś ćwiczył przez zalecane 60 do 90 minut, w zależności od twojego poziomu intensywności.
Zalecenia
Przegrać nie więcej niż 1 do 2 funtów. tygodniowo łącząc dietę z ćwiczeniami. Aby spalić 1 funt tłuszczu, potrzeba ponad 3 500 kalorii. Jeśli zaczniesz od zrzucenia 500 kalorii dziennie z diety, zakładając, że zużywasz tyle kalorii, ile spalasz, możesz stracić 1 funt w tygodniu. Reszta kalorii, aby stracić drugi funt, powinna pochodzić z ćwiczeń fizycznych. Rozprzestrzenianie się przez kilka dni pozwala uniknąć nadmiernego wysiłku i uszkodzeń ciała.
Inne zagrożenia
Szybka utrata wagi jest kusząca, albo przez nadmierne ćwiczenia, albo poprzez dietę awaryjną. Katastrofy są równie szkodliwe jak ekstremalne programy ćwiczeń. Dieta o bardzo niskiej wartości kalorycznej często prowadzi do niedożywienia i może prowadzić do nadmiernego spożywania posiłków, aby zrekompensować utratę składników odżywczych. Wiele osób przybiera na wadze, gdy ponownie zaczyna regularnie jeść. Ze względów bezpieczeństwa MedlinePlus. com poleca mężczyznom pobyt powyżej 1, 500 kalorii dziennie, a kobiety idą nie mniej niż 1, 200 kalorii dziennie.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu lub schematu odchudzania. Jeśli jesteś otyły lub musisz rozpocząć dietę, lekarz może przepisać dietę o bardzo niskiej zawartości kalorii. Śledź swoje kalorie w dzienniku, dzięki czemu możesz mieć świadomość, ile wydajesz i zużywasz. Może to pomóc Ci w dokonywaniu lepszych wyborów w przyszłości, gdy będziesz bardziej świadomy, ile kalorii możesz wydać podczas ćwiczeń i ile spożywasz z niektórymi pokarmami.
