Kość ogonowa jest kości ogonowej, która może cierpieć z powodu wielu zaburzeń, które pogarszają się podczas ćwiczeń. Choroby związane z kokcydią obejmują infekcje i guzy, siniaki, guzy i torbiele. Kość ogonowa rzadko pęka, ale często bierze na siebie ciężar upadków, powodując siniaki lub podarte więzadła przyczepione do kości.
Wideo dnia
Pozycja
Jeśli masz kokcydię lub ból kości ogonowej, być może będziesz musiał powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń, które wywierają nacisk na kość ogonową, dopóki nie przejdzie. Według Cleveland Clinic przyczyna bólu kości ogonowej jest nieznana, ale zwykle towarzyszy jej upadek lub inne traumatyczne stresy w kości ogonowej, takie jak poród dziecka. Ćwiczenia, takie jak brzuszki wykonywane na podłodze lub maty, mogą pogłębić objawy.
Unikanie
Podczas gdy dochodzisz do siebie po bólu kości ogonowej i przyjmujesz leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu zmniejszenia obrzęku, możesz zrobić brzuszki na kulce stabilności, aby złagodzić ciśnienie. Zazwyczaj zaleca się siedzenie na poduszce, podczas gdy ból ustępuje. Ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej, takie jak chodzenie i bieganie lub ćwiczenia na eliptycznym trenerze zazwyczaj nie pogarszają bólu i mogą być wykonywane z niewielkim dyskomfortem lub bez niego.
Przygotowanie
Czasami ból kości ogonowej jest spowodowany wadą kości, co prowadzi do niestabilnego kości ogonowej. Wzmocnienie otaczających mięśni może pomóc w zapobieganiu bólowi podczas ćwiczeń. Przysiady i rzucające są skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi, które służą do budowania zwodziciela biodra, mięśni pośladkowych i ud, aby pomóc Ci ustabilizować kość ogonową, aby nie bolało podczas ćwiczeń. Elastyczność jest kolejnym kluczem do zapobiegania bólu kości ogonowej. Ćwiczenia rozciągające, takie jak głębokie wypukłości, które trzymasz w pozycji, mogą pomóc w zmniejszeniu ilości bólu, który przechodzisz.
Wariacje
Różne inne ćwiczenia mogą zaostrzyć kość ogonową, gdy odczuwasz ból spowodowany upadkiem lub inną traumą. Ból związany z kokcyferem może być również określany jako ból i wynik, gdy masz inne komplikacje, takie jak napięte mięśnie pośladków, ból pleców lub osłabione mięśnie dna miednicy. Ponieważ kość ogonowa jest przymocowana do dna miednicy, ćwiczenia, które pociągają miednicę do przodu, takie jak obrót miednicy lub most, mogą zwiększyć nacisk na uszkodzony kość ogonową. Jeśli ból utrzymuje się, powinieneś udać się do lekarza, aby wykluczyć nowotwory i powstrzymać się od działań, które są bolesne. Zmień rutynę ćwiczeń, dopóki nie rozwiążesz bólu kości ogonowej, aby zapobiec dalszym szkodom.
