Orzechy mogą być częścią zdrowej diety, aby zmniejszyć tłuszcz brzuszny, o ile są spożywane z umiarem. Orzechy są pełne niezbędnych substancji odżywczych, takich jak białka i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, ale mogą również zawierać dużo tłuszczu i kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz zmienić dietę, aby zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej.
Wideo dnia
Wgląd eksperta
Dowody sugerują, że dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe może pomóc w zwalczaniu tłuszczu w jamie brzusznej. Badanie z 2002 r., Które pojawiło się w książce "Diabetes Care", wykazało, że osoby stosujące dietę wysokobiałkową i wysoce jednonienasyconą tracą więcej masy brzusznej i całkowitej niż te, które stosują dietę o niższej zawartości białka i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Każda grupa spożywała 1600 kalorii dziennie przez osiem tygodni. Dietetycy, którzy przestrzegali planu o wysokiej zawartości białka i jednonienasyconych tłuszczy, stracili 1,3 kg tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z 0,7 kg utraconych przez osoby z grupy kontrolnej.
Funkcje
Płaska dieta brzucha to plan jedzenia, który zawiera orzechy jako sposób na zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej. Zgodnie z planem otrzymujesz instrukcję, aby spożywać porcję jedzenia o wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych przy każdym posiłku. Oprócz orzechów, oliwy z oliwek, nasion, gorzkiej czekolady, soi i awokado są również bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Porcje orzechów zawarte w diecie to 2 łyżki. migdałów, 2 łyżki. pekan, 2 łyżki. orzechów sosny i 2 łyżki. z orzechami nerkowca.
Rozmiar porcji
Jeśli chcesz używać orzechów jako części planu odchudzania, zjedz orzechy w małych porcjach. Orzechy są bogate w kalorie, a zjedzenie dużych ilości może spowodować zwiększenie masy ciała zamiast utraty nadmiaru tłuszczu w okolicy środkowej części ciała. Sieć informacyjna kontroli wagi zaleca porcje tak małe jak ½ oz. Kiedy jesz ½-oz. podawać mieszane orzechy, zużywasz około 84 kalorii.
Rozważania
Orzechy mogą być używane jako przekąski między posiłkami, aby utrzymać głód na dystans. Zmierz wielkość porcji i obserwuj liczbę kalorii dla wszystkich pokarmów, które spożywasz w ciągu dnia. Wraz z redukcją kalorii, aby stracić tłuszcz z brzucha, zwiększ aktywność fizyczną i wprowadź podstawowe treningi do rutynowego treningu.
