Poprawa zdrowia wymaga połączenia zdrowej, wysokokalorycznej diety i dedykowanego programu ćwiczeń oporowych. Może wydawać się naturalne oczekiwanie, że ćwiczenia oporu, tak popularne jak pompki, będą częścią tego programu. Jednak charakter pompek i przyrost masy ciała opowiada inną historię.
Wideo dnia
Podstawy push-up
Robisz pompkę, trzymając ciężar na dłoniach i kulkach stóp, a ciało sztywno i prosto nad ziemią. Dzieło pochodzi od zginania i przedłużania ramion, odsuwania ciała od podłogi i opuszczania się z powrotem. Podczas treningu z pompkami, im więcej robisz, tym bardziej rygorystyczny trening. Pompy typu push-up są przykładem ćwiczeń na masę ciała: ćwiczeń wytrzymałościowych, które wykorzystują ciężar ciała do zapewnienia oporu.
Coraz większa dieta
Zwiększenie masy to odwrotna strona tej samej monety, która służy do schudnięcia na diecie. Musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz, aby dać swojemu organizmowi surowce, których potrzebuje, aby włożyć dodatkowe kilogramy. Według korespondentki CNN ds. Zdrowia, dr Meliny Jampolis, twoje ciało może przynieść nie więcej niż pół funta mięśnia tygodniowo. Odpowiada to spożywaniu od 200 do 300 kalorii dziennie po uwzględnieniu dodatkowych treningów. Z potrzebami żywieniowymi to agresywne pompki nie pomogą ci się powiększyć.
Większe ćwiczenia
Według Arnolda Schwarzeneggera w jego "nowej nowoczesnej encyklopedii kulturystyki" najlepsze zestawy ćwiczeń dla uzyskania masy są zestawami niskich powtórzeń przy dużej masie. Przykładami tego rodzaju ćwiczeń są wyciskanie przysiadów, przysiady i bicepsy w krótkich zestawach przy maksymalnym wysiłku. Ponieważ pompki mają niską masę maksymalną i wymagają wykonywania wielu powtórzeń, nie są dobrym kandydatem do tego celu.
Czy ciuchy będą większe?
Jednym słowem, nie. Żadne ćwiczenie samo w sobie nie sprawi, że się zwiększysz, a nawet przy odpowiedniej diecie wsparcie pompek nie jest rodzajem treningu oporowego, który buduje rozmiar. Jednak trener fitness, Ben Cohn z Oregonu, radzi, aby robienie pompek definiowało i tonowało mięśnie w taki sposób, aby łatwo można było uzyskać dodatkowy rozmiar.
