Spadek tłuszczu jest powszechnym mitem. Ćwiczenie żołądka nie zmniejszy go. Co to jest praca jest kompleksowy plan fitness, który zawiera spalanie tłuszczu cardio pięć dni w tygodniu i program treningu oporowego, który działa wszystkie główne grupy mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. W ten sposób stracisz tłuszcz w całym ciele i wzmocnisz mięśnie, które ukrywają się pod nim.
Wideo dnia
Jak działa odchudzanie
Aby schudnąć, musisz codziennie generować deficyt kalorii. To powoduje, że twoje ciało zamienia się w trójglicerydy przechowywane w twoim tłuszczu na paliwo. Trójglicerydy są wchłaniane do organów i mięśni, gdzie są kilkakrotnie rozkładane na chemikalia, które dostarczają paliwo, produkując dwutlenek węgla i wodę jako odpady. Wydychasz resztki dwutlenku węgla i oddajesz pozostałą wodę. Z biegiem czasu twoje ciało będzie wysysać wystarczającą ilość trójglicerydów z przechowywanych komórek tłuszczowych, aby spowodować ich kurczenie się, w wyniku czego szczuplejsze ciało. Nie można całkowicie pozbyć się komórek tłuszczowych, za wyjątkiem liposukcji.
Dieta
Użyj kalkulatora online, aby określić liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia lub skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładniejszy numer. Aby stracić funta na tydzień, musisz spożywać 500 mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. To nie musi być sama dieta - kalorie, które spalacie podczas ćwiczeń fizycznych też się liczą. Postępuj zgodnie ze zrównoważoną dietą i skupiaj się na niskokalorycznych potrawach, takich jak owoce i warzywa, które pozwalają jeść dużą objętość na kilka kalorii. Unikanie żywności, takiej jak papryka, smażone potrawy i napoje gazowane, które powodują gaz lub wzdęcia, może sprawić, że żołądek stanie się raczej szczupły raczej szybko. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody na dzień zapewni Ci nawodnienie, więc nie zatrzymasz wody, co również pomoże.
Kardio
Poświęć przynajmniej godzinę średnio intensywnego cardio dziennie, aby pomóc spalić kalorie. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie są popularnymi opcjami, lub robią wszystko, by powstrzymać nudę i rzucić nowe wyzwanie swojemu ciału. Spróbuj baletu, tańca brzucha, tańca latynoamerykańskiego lub hip-hopu, aby uzyskać trening cardio i ab w tym samym czasie. Kiedy wykonujesz ćwiczenie cardio, postaraj się, aby mięśnie tułowia zostały zaczesane. Pomoże to utrzymać dolną część pleców, a to pomoże trenować twój ABS, zapewniając pomocny trening.Dwa razy w tygodniu, dodawaj trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby zwiększyć spalanie kalorii - wykonuj od 1 do 3 przerw między kolejnymi przerwami w pracy, zmieniając energiczne i umiarkowane tempo przez 20 do 30 minut. To podnosi średnie tętno na sesję i spalić więcej kalorii.
Opór
Twój program treningu wytrzymałościowego powinien działać co najmniej dwa razy w tygodniu w każdej większej grupie mięśniowej, ale wykonuj oddzielny ab trening trzy razy w tygodniu z dniem odpoczynku między sesjami. Użyj brzuszków, podniebnych nóg i skrzyń rowerowych, aby pracować z mięśniami brzucha od góry, dołu i boków. Kiedy opanujesz te ruchy, spróbuj zapętlić opór wokół nóg mebla i robić brzuszki, trzymając klamki na klatce piersiowej. Spróbuj odwróconych brzuszków na poważniejsze wyzwanie. Aby uzyskać całkowity trening bazujący na rdzeniu, weź kilka lekcji Pilates, aby w nowy sposób zaatakować mięśnie brzucha.
