Ciężko jest znaleźć osoba, która nie chciałaby mieć płaskiego brzucha z rozcięciami i mięśniami brzucha. Może też być trudno znaleźć wielu ludzi, których pomysł na dobrą zabawę robi tysiące przysiadów. Jeśli masz aspiracje do płaskiego brzucha, ale nie rozkoszujesz się myślą o zarabianiu, możesz zastanawiać się, ile takich przysiadów potrzeba, aby wykonać tę pracę.
Wideo dnia
Czy 30 przysiadów dziennie wystarczy, by wyrzeźbić cię w twardego wojownika?
Odpowiedź brzmi: tak, absolutnie - pod warunkiem, że użyjesz tej samej liczby brzuszków, wyciągów, desek i innych ćwiczeń brzucha.
I nie zapominaj o nowym schemacie diety, aby stracić nadmiar tłuszczu z brzucha, że żadne ćwiczenia nie stopnieją. Podobnie jak nie ma Świętego Mikołaja, nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa. Dodaj więc do wszystkich wyżej wymienionych duże wspomaganie aktywności sercowo-naczyniowej.
Czytaj więcej : 10-minutowe treningi dla płaskich Abs
Plusy i minusy dla Sit-Up
Sit-ups mają swoje dobre strony, ale mają też swoje wady. Działają na podbrzuszu lepiej niż brzuszki, które działają na górną część brzucha. Pracują na zgięciach biodrowych. To dobrze, o ile to możliwe. Ale przysiady są notorycznie ciężkie z tyłu. Te zginacze biodrowe są jednymi z najsilniejszych mięśni w ciele, a gdy są nadmiernie rozwinięte, z wyłączeniem innych mięśni, powstały brak równowagi może powodować niższy ból pleców. To nie jest problem, z którym często spotykasz się z brzuszkami.
Faktem jest, że przysiady - i do pewnego stopnia brzuszki - nie są już uznawane przez wielu trenerów za najlepszy sposób. (Chrupnięcia to w zasadzie częściowe przysiady, ponieważ dolny grzbiet nie opuszcza ziemi.) Według Harvard Medical School, deski - które obejmują utrzymywanie pozycji podobnej do push-up tak długo, jak to możliwe - są lepsze niż staroświecki sit-up. W rzeczywistości, w badaniu najlepszych ćwiczeń ab przeprowadzonych przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń, przysiady nawet nie sporządziły listy. Chrupnięcia jednak - kilka razy.
Lepsze Nogi Podnośniki
Ale może być jeszcze za wcześnie, aby odrzucić porzucenie. W badaniu opublikowanym w Journal of Physical Therapy Science z lutego 2106 porównano przysiady z podnośnikami nożowymi za pomocą elektromiografii, która mierzy aktywność elektryczną tkanki mięśniowej. Uderzenie okazało się lepsze w aktywowaniu górnego i dolnego brzucha prostownika i zewnętrznego pochylenia. Naukowcy doszli do wniosku, że prawidłowo wykonane przysiady dobrze wykonują pracę mięśni brzucha bez nadmiernego angażowania mięśni kończyn dolnych. Kluczem jest robienie ich poprzez zwijanie tułowia, unikając aktywnego zginania bioder.
Unikanie obrażeń
Dla bezstresowych przysiadów, właściwe podtrzymywanie głowy i szyi jest kluczowe, mówi osobisty trener z Los Angeles David Knox, autor Szkoły ciała: Nowy przewodnik dla ruchu w codziennym życiu >. "Ręce wspierają głowę, aby chronić szyję. Nigdy nie powinieneś pozwolić sobie na ciągnięcie głowy rękami i ramionami, aby podnieść swoje ciało. "Przysiady powinny zawsze być wykonywane z ugiętymi kolanami. Większość ludzi uważa, że konieczne jest zakotwiczenie ich stóp, albo przez partnera treningowego, albo przez nieruchomy obiekt - włożenie ich pod kanapę jest powszechną drogą - aby górna część ciała mogła się podnieść bez przewracania do tyłu. Ostrzeżenia
Zakotwiczone przysiady mogą zwiększyć stres kręgosłupa lędźwiowego, donosi profesor Len Kravitz z [University of New Mexico.] (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / brzuszny. html) Jeśli odczuwasz dyskomfort, nie przepracuj tego. Wybierz alternatywne ćwiczenia brzucha, takie jak deski.
- Przeczytaj więcej
: Jak uzyskać seksowny płaski brzuch w ciągu miesiąca
