Zdolność do wykonywania 100 pompek codziennie wymaga dużej siły. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję lub utrzymać aktualny poziom sprawności fizycznej, wykonywanie 100 pompek codziennie może przynieść więcej szkody niż pożytku dla Twojego organizmu. Przed podjęciem jakichkolwiek rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Odzyskiwanie
American Council on Exercise zaleca oddanie ciała 48 godzin między rutynami ćwiczeń, aby umożliwić regenerację mięśni. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak pompki, mają na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej. Uszkadzasz tkankę mięśniową za każdym razem, gdy wykonujesz pompki. To uszkodzenie jest naturalne i sposób, w jaki mięśnie wykorzystują białka do naprawy tych uszkodzeń, to sposób, w jaki uzyskuje się przyrosty siły. Jednak ten proces naprawy wymaga około 48 godzin.
Uraz
Jeśli będziesz powtarzać to samo ćwiczenie w ten sam sposób podczas każdej sesji treningowej, ryzykujesz kontuzją. Twoje mięśnie to nie jedyna część twojego ciała, która pomaga ci podczas push-up. Również polegasz na twoich stawach, ścięgnach i więzadłach, by podtrzymać ciężar twojego ciała. Kiedy twoje stawy powtórzą ten sam ruch, możesz odczuwać ból spowodowany przez napięte ścięgno lub więzadło.
Odmiana
Podnoszenia są bardzo specyficznymi ćwiczeniami wzmacniającymi górną część ciała. Twoje mięśnie potrzebują zmiany w postaci innego bodźca, aby nadal osiągać zyski. Z czasem twoje mięśnie przestaną reagować na pompki w ten sam sposób. Jeśli lubisz podnosić i nie chcesz korzystać z innego ćwiczenia, zmień kąt podniesienia podnosząc stopy lub ręce lub zmieniając położenie dłoni z szerokiej na wąską.
Zalecenia
Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej zaleca wykonywanie rutynowych ćwiczeń przez dwa lub trzy naprzemienne dni w tygodniu w celu przeszkolenia osób niewyszkolonych. Jeśli wcześniej ćwiczyłeś swój organizm do tego poziomu wysiłku i kończysz pompki do utrzymania mięśni, ACSM sugeruje, że wykonujesz procedurę push-up jeden do dwóch dni w tygodniu.
