Wiele osób, które próbują schudnąć często rozpoczyna proces, próbując ograniczyć spożycie. Niektóre plany dietetyczne zalecają wycinanie pewnych grup żywności, takich jak węglowodany lub tłuszcze, podczas gdy inne ograniczają spożycie kalorii. Według organizacji medycznych, takich jak MayoClinic. com i American Academy of Family Physicians, powinieneś jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę opartą na Food Guide Pyramid, ponieważ spożywanie wystarczającej ilości odpowiednich rodzajów żywności ma kluczowe znaczenie dla skutecznej utraty wagi.
Wideo dnia
Skuteczne planowanie diety
Planowanie posiłków i wybór jedzenia ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Jeśli próbujesz schudnąć i planujesz ograniczyć dzienne kalorie, postępuj zgodnie z zalecaną dzienną porcją dla każdej z głównych grup żywności. Ograniczenie jedzenia ogólnie może nie być tak skuteczne, jak ograniczenie kalorii i wybór zdrowej żywności, takiej jak świeże warzywa, chude białka i niewielkie ilości zdrowych, nienasyconych tłuszczów.
Ćwiczenie i metabolizm
Utrata masy ciała pojawia się, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Zbyt drastyczne obniżenie kalorii może utrudnić postęp w odchudzaniu. Według MayoClinic. com, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, powinieneś obliczyć, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby utrzymać swoje ciało odpowiednio do wzrostu i masy ciała. Może to wynosić od 1, 200 do 1, 800 kalorii. Jeśli ćwiczysz, będziesz spalać dodatkowe kalorie, więc ważne jest, aby dostarczyć organizmowi paliwa, którego potrzebuje. Jeśli twoje ciało ma mniej kalorii niż potrzeba, twój metabolizm zwolni i spalisz mięśnie zamiast tłuszczu.
Długoterminowe zarządzanie wagą
Amerykańska Akademia Rodzinnych Lekarzy zauważa, że strategie zarządzania wagą powinny być zaprojektowane tak, aby były zrównoważonymi, długotrwałymi zmianami stylu życia. Jeśli planujesz utratę wagi, powinieneś opracować dietę, która może być utrzymana po osiągnięciu celów odchudzania. Ograniczenie spożycia może spowodować utratę wagi, ale twój plan powinien obejmować zrównoważone posiłki i zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli stosujesz ekstremalne techniki dietetyczne, takie jak ograniczenia żywieniowe, może się okazać, że powrócisz do starych nawyków żywieniowych i ostatecznie odzyskasz utraconą wagę.
Profesjonalne wsparcie
Sposób na zaplanowanie strategii odchudzania to spotkanie z lekarzem lub specjalistami od żywienia. Ci profesjonaliści mogą ocenić twoje obecne zdrowie, ciało, masę i dietę, a także mogą pomóc ci w stworzeniu skutecznego planu żywienia. Mogą doradzić ci ograniczenie przyjmowania pokarmu, ale zapewnią wskazówki dotyczące planowania posiłków, więc wybierasz właściwe rodzaje żywności.Ponadto mogą pomóc ci w nauce codziennego ćwiczenia w diecie.
