Pośladki lub mięśnie pośladkowe są jedną z największych grup mięśni w ciele. Stonowane pośladki wymagają częstych ćwiczeń poprzez budowanie mięśni i ćwiczeń tonizujących, które celują w mięśnie pod różnymi kątami. Ćwiczenie na maszynie eliptycznej zapewnia korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i mięśni, które mogą wpływać na twoje nogi i pośladki.
Wideo dnia
Znaczenie
Eliptyczna maszyna treningowa została stworzona, aby naśladować ruchy joggingu na bieżni bez dużego wpływu joggingu. Aby użyć maszyny eliptycznej, umieść jedną stopę na każdym pedale i poruszaj się do przodu lub do tyłu, aby pracować z mięśniami i pompować serce. Maszyny eliptyczne mogą mieć różne warianty, takie jak ruchome ramiona i regulacje nachylenia lub oporu, aby zwiększyć intensywność treningu. Pozwala to również na różne sposoby na pracę mięśni, w tym na pośladkach.
Mięśnie pracowały
Badanie z 2007 roku przeprowadzone przez Madonny Szpital Rehabilitacyjny określiło, jaki procent mięśni pośladkowych wykorzystano do różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zgodnie z "Zdrowie kobiet. "Ćwiczenie na maszynie eliptycznej aktywuje 32,6% twoich mięśni pośladkowych podczas ćwiczeń. Jest to wyższe niż chodzenie na bieżni, ćwiczenia na schodach lub jazda na leżącym rowerze, ale pokazane jest, że bieganie po bieżni aktywuje więcej mięśni pośladkowych.
Resistance / Incline
Wiele maszyn eliptycznych oferuje regulowane opory i ustawienia pochylni, które mogą zmienić mięśnie pośladkowe, które aktywujesz, zgodnie z popularnym fitness. W trakcie wykonywania ćwiczeń można zwiększyć opór, co powoduje, że mięśnie pośladków i nogi pracują ciężej, aby napędzać eliptyczne pedały do przodu. Zwiększenie nachylenia powoduje również, że mięśnie pośladkowe pracują ciężej, aby podnieść nogi w górę.
Wskazówka
Ćwicząc na eliptycznej maszynie automatycznie wykonasz pośladki, jednym ze sposobów na zwiększenie aktywacji mięśni pośladkowych jest wyciągnięcie bioder nieco do tyłu, zgodnie z "Zdrowie kobiet". Twoje pośladki mogą wydawać się jakby się wystawały, ale to pomoże uaktywnić mięśnie. Pchnij piętami w dół tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć napięcie w pośladkach.
Uwagi
Trenażer eliptyczny jest korzystny, ponieważ może budować siłę mięśni, poprawiając jednocześnie funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli masz stan pleców, kolan lub stawów, który powoduje ból podczas ćwiczeń, mały wpływ maszyny eliptycznej może zmniejszyć ból stawów. Ale są wady. Ćwiczenia obciążające pomagają budować silne kości, które mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Możesz wymieniać ćwiczenia eliptyczne z ćwiczeniami uderzeniowymi, takimi jak chodzenie lub taniec, które mają pewien wpływ.
