Każda ilość ćwiczeń jest zwykle lepsza niż żadna, ale 10 minut na bieżni niewiele pomoże. Dziesięć minut na bieżni nie wystarczy, aby poprawić ogólną kondycję fizyczną, pomóc w utrzymaniu wagi lub spalić wystarczająco dużo kalorii, aby zagłuszyć plan odchudzania, chyba że jest to część ogólnego programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Minimalny czas
Minimalna zalecana ilość ćwiczeń to 30 minut umiarkowanej aktywności przez pięć dni w tygodniu lub co najmniej 20 minut energicznej aktywności przez trzy dni w tygodniu. Lekki trening na bieżni to spacer wystarczająco energiczny, by zwiększyć tętno. Energiczny trening na bieżni to co najmniej jogging, który znacznie zwiększa twoje tętno jeszcze bardziej, ponieważ przyspiesza twój oddech. Średnie tempo może wynosić 3 mph, a jogging może wynosić około 5 mph, w zależności od poziomu sprawności.
Kalorie
Twoja 10-minutowa sesja na bieżni nie spali tyle kalorii sama. Jeśli ważysz 160 funtów. na przykład 10 minut bieżni chodzenia z prędkością 2 mph nie spali więcej niż 30 kalorii, podczas gdy chodzenie na 3. 5 mph może spalić około 46. Bieganie z prędkością 5 mph przez 10 minut może spalić 97 kalorii i działać z prędkością 8 mph dla ten sam czas trwania może spaść 164. Jeśli zwiększysz swój trening pieszy do 30 minut, tempo 3 5 mph może spalić 138 kalorii. Zwiększ jogging i bieg treningu do 20 minut, a możesz spalić odpowiednio 194 i 328 kalorii.
Wykonanie 10 minut pracy
Jeszcze nie ukryj bieżni w garażu. Możesz zrobić 10 minut na bieżni, jeśli jest to jedna z sesji ćwiczeń wykonywanych w czasie ćwiczeń. Możesz nadal czerpać korzyści z ćwiczeń, jeśli podzielisz 30 minut umiarkowanego wysiłku na trzy, 10 minutowe sesje lub 20 minut energicznych ćwiczeń na dwie 10-minutowe sesje, według American Heart Association.
Rozważania
Jeśli nuda jest powodem twoich krótkich sesji na bieżni, spraw, aby trening treadmill był bardziej interesujący dzięki treningowi interwałowemu. Trening interwałowy polega na zwiększeniu prędkości bieżni, nachyleniu lub obu na krótkich seriach, a następnie wznowienia zwykłego tempa. Jeśli zwykle poruszasz się z prędkością 3 5 mph przy zerowym nachyleniu, zwiększ prędkość do 4 5 mph i pochyl się do 1 przez jedną minutę, a następnie wróć do 3. 5 mph przy zerowym nachyleniu. Jeśli brak czasu jest przyczyną twoich krótkich sesji na bieżni, możesz przekraść trening na bieżni lub nawet wokół bloku podczas przerwy na lunch lub pracę. Alternatywnie, spróbuj wstać 30 minut wcześniej, abyś miał czas na ćwiczenia rano. Włącz swój trening do wieczornej rutyny, spacerując lub biegając na bieżni podczas oglądania telewizji.
