Regularne ćwiczenia i jedzenie to cele, które każdy powinien mieć, szczególnie, jeśli starasz się kontrolować swoją wagę. Chociaż częstotliwość, intensywność, czas trwania i rodzaj preferowanego ćwiczenia różnią się w zależności od osoby, uczestnictwo w jakiejś formie zorganizowanej aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu pomoże zachować zdrowie i ewentualnie poprawić. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety.
Wideo dnia
Korzyści zdrowotne
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA informuje dorosłych o uprawianiu aktywności fizycznej nie mniej niż trzy dni w tygodniu. Poparcie dla zalecenia pochodzi z licznych badań nad zdrowiem, zgodnie z publikacją agencji "Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów". Badania wskazują, że niektóre rodzaje aktywności fizycznej pomagają ludziom zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, niezależnie od ich wieku, niepełnosprawności, pochodzenia etnicznego, płci czy rasy. Korzyści zdrowotne związane z wykonywaniem odpowiedniej, regularnej aktywności fizycznej obejmują niższe ryzyko wystąpienia depresji, chorób serca, nadmiernego przybrania na wadze, niektórych nowotworów, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci.
Umiarkowane vs energiczne ćwiczenia
Podczas gdy każde ćwiczenie jest lepsze niż wcale, dorośli czerpią więcej korzyści, gdy ćwiczą z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut każdego tygodnia. W wielu przypadkach świadczenia zdrowotne zwiększają się, gdy ćwiczysz więcej niż trzy dni w tygodniu, dłużej niż 150 minut tygodniowo lub intensywniej niż na umiarkowanym poziomie. Energiczne ćwiczenia - na przykład bieganie, a nie chodzenie - zapewnia korzyści zdrowotne porównywalne z umiarkowanymi ćwiczeniami w czasie o połowę krótszym. Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu, celuj na 50 minut umiarkowanej aktywności lub 25 minut energicznej aktywności na trening.
Rodzaje ćwiczeń
Cztery rodzaje ćwiczeń mogą zapewnić korzyści fitness i zdrowotne. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze i pływanie, wymagają, aby mięśnie poruszały się w sposób rytmiczny przez dłuższy czas. Dzięki temu twoje serce bije szybciej i poprawia wytrzymałość poprzez wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Zwany także treningiem siłowym, ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, takimi jak pompki i podnoszenie ciężarów, wzmacnia mięśnie, zmuszając je do przeciwstawiania się przeciwnemu ciśnieniu lub ciężaru. Ćwiczenia obciążające lub ćwiczenia wzmacniające kości wywierają nacisk na kości, aby poprawić ich wzrost i siłę. Przykłady obejmują działania polegające na uderzeniu o powierzchnię, takie jak skakanka lub chodzenie żwawo. Ćwiczenia rozciągające zwiększają twoją elastyczność podczas utrzymywania pozycji przez 15 do 30 sekund, aby rozciągnąć każdą z głównych grup mięśni.Zawsze rozgrzej się, zanim się rozciągniesz.
Wciśnięty na czas
Jeśli trudno jest wycisnąć długotrwały trening podczas pracowitego dnia, oddzielenie sesji ćwiczeń na wiele odcinków czasu trwających zaledwie 10 minut, każdy może nadal zapewniać korzyści fitness i zdrowotne. Na przykład wykonywanie ćwiczeń aerobowych raz dziennie przez 50 minut jest porównywalne z wykonywaniem pięciu 10-minutowych sesji dziennie, wyjaśnia Centrum Leczenia i Zapobiegania Chorobom. Przed rozpoczęciem treningu należy jednak zawsze uzyskać zgodę lekarza, zwłaszcza jeśli cierpią na przewlekły stan, taki jak choroba układu krążenia lub cukrzyca.
