Kiedy decydujesz, że chcesz schudnąć, to naturalne, że chcesz zrzucić jak najwięcej funtów, jak najszybciej. Może masz wakacje na plaży lub zbliżające się wielkie wesele i chcesz być w najlepszym ciele. A może po prostu uwielbiasz dreszczyk emocji związany z wchodzeniem na wagę co tydzień i obserwowaniem, jak liczba spada.
Tak czy inaczej, często zapominamy, że utrata wagi nie powinna dotyczyć wyglądu, ale ogólnego stanu zdrowia. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Obesity ludzie, którzy szybko tracą wagę, a ci, którzy ją powoli tracą, nie otrzymują żadnych dodatkowych korzyści zdrowotnych.
W przeszłości powszechnie uważano, że szybsze zrzucanie kilogramów lepiej zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy niż wolniej, i ułatwia całkowite zrzucenie większej masy ciała. Ale niektóre badania wskazują, że utrata więcej niż jednego do dwóch funtów tygodniowo również zwiększa ryzyko powstania kamieni żółciowych. Aby ustalić, która metoda była naprawdę lepsza, badacze przeanalizowali dane 11 283 pacjentów, którzy uczestniczyli w Programie Kontroli Wagi Wharton Medical Clinic od lipca 2008 r. Do lipca 2017 r. Ich wyniki wskazują, że - jeśli chodzi o twoje zdrowie - tempo utraty wagi waga nie jest tak ważna, jak całkowita ilość utraconych funtów.
„Z tym samym funtem za utratę masy funta nie ma różnicy pod względem korzyści zdrowotnych, jeśli schudniesz szybko lub wolno”, powiedziała Jennifer Kuk, profesor nadzwyczajny na Wydziale Zdrowia Uniwersytetu York i główny autor badania biuletyn uniwersytecki. „Biorąc jednak pod uwagę ryzyko kamieni żółciowych z szybszym odchudzaniem, bezpieczniejszą opcją jest próba zrzucenia wagi w zalecanym jednym do dwóch funtach tygodniowo”.
Badanie jest ograniczone faktem, że składało się głównie z kobiet w średnim wieku, z których wiele uczęszczało do kliniki krócej niż dwa lata. Ale to potwierdza, że utrata masy ciała przy zalecanych 1-2 funtach tygodniowo jest najlepszą opcją dla ogólnego stanu zdrowia.
Badanie wykazało również, że to, czy schudniesz szybko, czy powoli, nie ma znaczącego wpływu na twoją zdolność do powstrzymania go. Jeśli Twoim celem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także utrzymanie jej, szybkość, z jaką tracisz wagę, nie jest tak ważna, jak to robisz.
„Nie liczy się szybkość, z jaką tracisz wagę, to metoda” - napisała na swojej stronie internetowej Jillian Michaels, osobisty trener i certyfikowany konsultant ds. Żywienia i dobrego samopoczucia. „Odniosłem sukces po sukcesie w odejmowaniu ponad 100 funtów ludzi, a oni utrzymywali to przez lata. Najważniejszy jest sposób, w jaki tracisz wagę! Jeśli straciłeś wagę poprzez ćwiczenia i czyste odżywianie - nie powinno być problemu z utrzymaniem utraty wagi. Z drugiej strony, jeśli straciłeś wagę bardziej ekstremalnymi środkami, takimi jak głód, oczyszczanie lub szalone diety na wypadek katastrofy - o wiele bardziej prawdopodobne jest to, że waga, którą straciłeś, wróci równie szybko ”.
Oprócz zwiększonego ryzyka wystąpienia kamieni żółciowych, istnieją również dowody sugerujące, że szybkie odchudzanie z powodu tak zwanej „diety jo-jo” może wywołać reakcję głodową w ciele, pozbawić ją niezbędnych witamin i składników odżywczych, sprawić, że poczujesz się zepsuty i cały czas zmęczony, zakłócać cykl snu, a nawet powodować anemię. Jedynym przypadkiem, w którym utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo jest uważana za zdrową, jest wyjątkowo nadwaga lub otyłość, biorąc pod uwagę, że ludzie o większej masie ciała naturalnie spalają więcej kalorii, ponieważ ciało musi zużywać więcej energii, aby utrzymać się w ruchu.
Na koniec warto zauważyć, że społeczność medyczna coraz bardziej przesuwa się do przekonania, że to, gdzie tłuszcz jest przechowywany na ciele (tj. Biodra kontra brzuch), jest bardziej wskaźnikiem zdrowia niż wskaźnik masy ciała (BMI). Aby dowiedzieć się więcej, dowiedz się, dlaczego stosunek talii do bioder jest tak ważny dla kobiet i dlaczego stosunek talii do wzrostu jest tak ważny dla mężczyzn.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu. Przeczytaj to dalej
Single Najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie atrakcyjności seksualnej
Samoistnienie jest najbardziej śmiercionośną bronią w arsenale każdego ladykillera.
Najlepsze codzienne wzmacniacze popędu seksualnego dla mężczyzn
Nigdy nie osiągaj swoich celów wydajnościowych.
5 najlepszych sposobów na dzisiejszy najlepszy seks
Postępuj zgodnie z tymi gorącymi wskazówkami, a zaskoczysz ją jak nigdy dotąd.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
