Jeśli zrobiłeś za dużo wyciskania na ławce, możesz poczuć to w mięśniach klatki piersiowej następnego dnia. Ta bolesność jest wynikiem działania mięśni na stres związany z ćwiczeniem i istnieje wiele powodów, dla których to się stało. Po przerwie w treningu siłowym albo po ciężkiej pracy nadwyrężyłeś zbyt dużo ciężaru. Mięsiste bóle mogą jednak zostać złagodzone - po prostu zastosuj środki ostrożności przy następnym podnoszeniu sztangi.
Wideo dnia
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Gdy pracujesz zbyt mocno, poczujesz znajomy ból w ciągu kilku godzin, który może trwać do dwóch dni. Znany jako Delayed Onset Muscle Soreness, lub DOMS, ból ten często reprezentuje zrywanie tkanki mięśniowej. Będzie bolało, gdy się porusza, bolą w dotyku, a może nawet puchnie.
W niektórych przypadkach może to nawet nie być faktyczny mięsień, który cierpi. Jeśli ścięgno, które łączy mięsień z kością, ulega przepracowaniu, może się podrażnić, a następnie rozpaść. Ponownie, może to powodować ból i obrzęk.
Przeczytaj więcej: Odzyskiwanie po treningu dla bólów mięśni
Kojące bolesny mięsień
Jeśli twoje mięśnie klatki piersiowej bolą, najlepszym lekarstwem jest zmniejszenie ciężaru. Długość czasu, w którym powinieneś odpocząć, zależy od tego, jak silny jest ból - unikaj wykonywania ćwiczeń, które boli. Możesz jednak wykonywać dowolne ćwiczenia, które nie powodują bólu bolących mięśni. Jeśli to możliwe, od czasu do czasu przesuwaj staw, aby uniknąć sztywności, która może wpłynąć na zakres ruchu.
Możesz również leczyć mięśnie klatki piersiowej, które bolą, nakładając lód przez 20 minut na raz. Dodatkowo, weź środek przeciwbólowy dostępny bez recepty lub przeciwzapalny, aby zmniejszyć bolesność.
Kiedy zobaczyć lekarza
W rzadkich przypadkach ból mięśni może wymagać uzdrawiającego dotyku lekarza. Jeśli mięśnie klatki piersiowej nadal bolą przez więcej niż kilka dni po ćwiczeniach i nadal wpływają na wyniki sportowe, umów się na wizytę u lekarza. Dodatkowo, jeśli ból mięśni budzi cię ze snu, stale się zwiększa lub wymaga zwiększenia ilości leków przeciwbólowych, są to wskaźniki, które mogły spowodować uszkodzenie mięśnia lub ścięgien.
Zapobieganie bólom mięśni
Aby powstrzymać ból w klatce piersiowej, należy wykonać kilka czynności bezpośrednio po treningu:
- Rozciągnij mięśnie, co zwiększa mobilność, a
pomaga szybciej odzyskać siły.
- Zużyj białko po wysiłku, aby pomóc mięśnie
naprawy;
- Natychmiast zalej mięśnie, nawet jeśli jeszcze nie ma bólu
- to powstrzyma stan zapalny.
Przeczytaj więcej: Trening w klatce piersiowej Lean
