Ponieważ twoje mięśnie pracują przez cały dzień, muszą wytrzymać opór przez dłuższy czas. Przez większość dnia ten opór jest twoją wagą. Poprawiając swoją wytrzymałość mięśniową, nie tylko poprawiasz swoje mięśnie, by radzić sobie z codziennymi czynnościami, ale także pomagasz mięśniom przez dłuższe treningi na siłowni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
W życiu
Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej ułatwi codzienne obowiązki i zadania. Trening wytrzymałości mięśniowej również zwiększy twoją wytrzymałość - na przykład będziesz potrzebował mniej wysiłku, aby przejść od pracy do zabawy z dziećmi. Przekonasz się, że wykonywanie powtarzających się czynności fizycznych - takich jak ogrodnictwo, grabienie liści i mycie samochodu - stanie się również mniej męczące. Według American College of Sports Medicine, zwiększająca się wytrzymałość mięśniowa ograniczy także urazy spowodowane wysiłkiem fizycznym i nadużywaniem aktywnych mięśni w ciągu dnia.
Integralność kości i stawów
Wytrzymałość mięśni idzie dalej niż poprawa zdrowia Twoich mięśni. Trening wytrzymałościowy ma również korzystny wpływ na zdrowie kości i stawów. Te efekty mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań kości, donosi dr Vivian H. Heyward, autorka "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Wynika to z faktu, że większe zmiany gęstości kości występują, gdy ćwiczysz mięśnie poprzez powtarzające się stresy kompresyjne. Na przykład wpływasz na kości kręgosłupa, biodra i nogi oraz stawy podczas wykonywania przysiadów. Trening wytrzymałościowy mięśni powoduje również ciągły i wydłużony wpływ na mięśnie, więc twoje kości będą również szkolone pod kątem ciągłego i wydłużonego oporu.
W Sport
Wytrzymałość mięśni przyniesie korzyści twoim sportowym i rekreacyjnym zajęciom. Rozwijająca się wytrzymałość mięśniowa pozwoli ci wykonywać czynności dłużej, zanim zmęczenie się pojawi. Jeśli kiedykolwiek chciałeś biec trochę dalej, podjedź trochę dalej lub skocz do tego odbicia w ostatnich minutach gry w koszykówkę, ale nie mógł tego zrobić z powodu zmęczenie mięśni, zwiększenie wytrzymałości mięśniowej przyniesie korzyści w takich sytuacjach. Po treningu wytrzymałościowym Twoje mięśnie będą w stanie wytrzymać obciążenie - takie jak masa ciała lub plecak - przez dłuższy czas, i będą to robić wydajniej.
Jak wytrenować wytrzymałość mięśni
Wykonuj ćwiczenia oporowe - takie jak masa ciała, podnoszenie ciężarów lub plyometria - dla 12 lub więcej powtórzeń na ćwiczenie podczas treningu wytrzymałości mięśni, rekomenduje Narodowe Stowarzyszenie Wytrwałości i Kondycji.Wykonaj dwa do trzech zestawów każdego ćwiczenia i odpocznij 30 sekund lub mniej między seriami. Użyj 67 procent lub mniej maksymalnej maksymalnej liczby powtórzeń dla ćwiczeń podczas podnoszenia w celu uzyskania wytrzymałości mięśni.
