Większość witamin i minerałów, które spożywasz, powinna znaleźć się w codziennej, zbilansowanej diecie. Multiwitamina powinna być przyjmowana na wypadek, gdybyś nie przyjmował tych składników odżywczych w żywności. Nie ma dowodów na to, że przyjmowanie multiwitaminy doda jakości lub lat życia, ale jest to prosty sposób na uniknięcie niedoboru witamin.
Wideo dnia
Rodzaje
Istnieją multiwitaminy powszechnie stosowane u dzieci, kobiet, mężczyzn, osób starszych i kobiet w ciąży. Nie ma dużej różnicy między multiwitaminami dla mężczyzn i kobiet, z wyjątkiem multiwitamin dla mężczyzn, które mogą mieć dodatkową zaletę witamin, które promują zdrowie prostaty. Witaminy dla kobiet zazwyczaj mają więcej żelaza z powodu miesięcznej miesiączki. Witaminy w podeszłym wieku będą zawierały mało żelaza lub będą zawierały dużo witamin B12 i D. Prenatalne multiwitaminy zawierają dodatkowy kwas foliowy i mogą zawierać DHA.
Korzyści
Jeśli odchodzisz od diety, dieta powinna polegać na cięciu kalorii, a nie składników odżywczych. Spożywając różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, powinieneś być w stanie uzyskać codzienne zapotrzebowanie na witaminy. Jednak multiwitamina chroni przed konsekwencjami zdrowotnymi wynikającymi z niedoborów witamin. Konsekwencje zdrowotne, takie jak niedokrwistość z niedoboru witamin, mają objawy takie jak blada skóra, zmęczenie, drażliwość, splątanie i biegunka. Kwas foliowy w przedurodzeniowej multiwitaminie zapobiega wadom cewy nerwowej u noworodków i zmniejsza ryzyko chorób serca, raka okrężnicy i raka piersi, zgodnie z Harvard School of Public Health. Niektóre powszechne witaminy otrzymywane w multiwitaminach to witamina A, która promuje zdrowie oczu i skóry, witaminę C dla układu odpornościowego i produkcję kolagenu oraz witaminę D do budowania siły kości.
Zalecenia
Wszystkie młode kobiety powinny zażywać prenatalną witaminę, ponieważ 50 procent ciąż jest nieplanowanych, twierdzi Michael Roizen, M. D, prezes Cleveland Clinic's Wellness Institute. Ciąża zmieni dietę, ponieważ będziesz potrzebować dodatkowych 300 kalorii dziennie podczas drugiego i trzeciego trymestru. W przypadku wszystkich diet ważne jest, aby mieć 600 mg wapnia, 500 jm witaminy D i 200 mg magnezu dwa razy dziennie. Nie bierz dwóch multiwitamin, ale Roizen zaleca przyjmowanie pół multitytaminy dwa razy dziennie.
Uwagi
Jeśli przyjmujesz multiwitaminę zawierającą kwas foliowy, unikaj spożywania suplementów z suplementów kwasu foliowego. Nie należy przyjmować większej ilości witamin niż standardowa zalecana dawka, ponieważ zbyt duża ilość może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Jeśli masz niedobór witaminy B-12, lekarz może podać zastrzyk witaminy. Inne niedobory witamin w diecie można zazwyczaj leczyć suplementami lub zmianami diety.
