Kiedy ćwiczysz energicznie, twoje ciało napotyka wyzwania, którym nie stawia spokoju. Umysłowe mięśnie generują ciepło, które musi zostać rozproszone, a mięśnie ćwiczące wymagają więcej krwi do zaopatrzenia w tlen i usunięcia metabolitów. Aby sprostać tym wymaganiom, twoje ciało zmienia sposób, w jaki krąży krew, a także wydziela płyn z krwi w postaci potu, aby ochłodzić skórę. Konsekwencją tych działań jest to, że więcej wody traci się w pocie niż w moczu.
Wideo dnia
Termoregulacja
Podczas energicznego wysiłku, kurczące się mięśnie wytwarzają ciepło. Ciepło to musi zostać usunięte z ciała, ponieważ niezbędne jest utrzymanie wewnętrznej temperatury w wąskim zakresie. Twój układ sercowo-naczyniowy jest odpowiedzialny za usuwanie ciepła metabolicznego poprzez zmianę sposobu krążenia krwi. Ciepło z aktywnych mięśni przenoszone jest do krwi, a krew jest kierowana na skórę, gdzie ciepło może być rozpraszane do otoczenia przez promieniowanie i konwekcję. Ciepło jest również usuwane przez odparowanie, co wymaga wydalania potu. Część wody na pot pochodzi z płynnej części krwi. Sportowcy wykonujący intensywne ćwiczenia w gorączce zwykle mają szybkość od 1 do 2 5 litrów na godzinę.
Osmolarność krwi
Osmolarność jest miarą liczby cząstek w roztworze. Podobnie jak wewnętrzna temperatura, ważne jest, aby twoje ciało utrzymywało osmolarność krwi w wąskim zakresie. Kiedy z powodu pocenia się woda traci krew, wzrasta osmolarność, co oznacza, że mechanizmy regulacyjne muszą być dostępne, aby przywrócić właściwą równowagę. Może to obejmować zwiększenie wchłaniania płynu w przewodzie pokarmowym lub zmniejszenie ilości wydalanej przez nerki.
Cyrkulacja
Oprócz rozpraszania ciepła, kolejnym wyzwaniem, przed którym stoi układ krążenia podczas energicznych ćwiczeń, jest dystrybucja krwi do potrzebujących. W spoczynku tylko 21 procent krążącej krwi jest kierowane do mięśni, podczas gdy podczas energicznych ćwiczeń mięśnie otrzymują aż 88 procent. Otwarcie naczyń krwionośnych w mięśniach kurczących się, aby umożliwić tak gwałtowny wzrost, mogłoby spowodować katastrofalny spadek ciśnienia centralnego, gdyby krew nie była jednocześnie przetaczana z innych narządów. Przykładem jest przepływ krwi do przewodu pokarmowego, który jest zmniejszony do zaledwie 1 procent podczas energicznych ćwiczeń. Konsekwencją tej redystrybucji jest to, że wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń osłabiona jest zdolność do absorbowania płynów w przewodzie pokarmowym.
Hormon antydiuretyczny
Podczas energicznych ćwiczeń, pocenie zmniejsza objętość płynu we krwi, a redystrybucja krwi upośledza wchłanianie płynów.Oznacza to, że ważne jest, aby twoje ciało oszczędzało wodę. Istnieje wiele hormonów, które regulują stężenie wody i substancji rozpuszczonych we krwi. Ważnym jest ADH, który jest uwalniany do krwioobiegu, kiedy osmolarność wzrasta powyżej pewnego poziomu. ADH powoduje, że nerki zatrzymują wodę, zmniejszając ilość wydalaną z moczem. Podczas energicznych ćwiczeń poziom krążącego ADH może wzrosnąć nawet 10-krotnie, a wydalanie moczu zmniejsza się o 50% do 70%.
