Stres jest naturalną reakcją organizmu na niebezpieczeństwo. Jednak stres jest emocją, którą należy odczuwać w nagłych wypadkach i poważnych okolicznościach - nie jest to coś, co pojawia się codziennie. Jednak codzienny stres stał się powszechny dla wielu Amerykanów. Ponieważ przewlekły stres prowadzi do stanu zapalnego, depresji i wpływa na sen, ważne jest, aby podjąć kroki w celu złagodzenia stresu. Efekty ćwiczeń na ciele pomagają rozładować stres - a uderzanie w worek treningowy może mieć katharyjski wpływ na poziomy stresu.
Wideo dnia
Znaczenie
Uderzenie worka treningowego może być fizyczną i symboliczną ekspresją stresu lub gniewu. Fizycznie trafienie worka treningowego wywołuje reakcję w twoim ciele, która pomaga rozładować napięcie. Symbolicznie możesz wyobrazić sobie worek treningowy lub poduszkę jako dowód stresu. Wyobrażanie sobie kłopotliwej sytuacji lub osoby w twoim życiu i uderzanie w torbę pozwala ci wyrazić gniew w zdrowszy sposób, niż stać się fizycznym z inną osobą. Jednak dobrym pomysłem jest połączenie fizycznej ekspresji złości z wyrażeniami mentalnymi, w tym pisanie myśli na papierze lub rozmawianie przez frustrację z lekarzem, zgodnie z "Psychology Today". Ta kombinacja ulgi fizycznej i psychicznej może pomóc w stresie na dobre.
Bezpieczne dziurkowanie
Podczas uderzania w worek treningowy ważne jest, aby przed uderzeniem chronić wrażliwe miejsca, w tym nadgarstki i dłonie. Noszenie rękawic ochronnych, opasek na rękę lub taśmy może pomóc w zapobieganiu obrażeniom. Rozgrzej się, podskakując, lub biegaj w miejscu przed przebiciem. Celuj w środek worka treningowego, który jest bardziej miękki niż górna lub dolna część. Pracuj aż do uderzenia w torbę przez trzy minuty. Pamiętaj, aby odpocząć przez kilka minut między rundami, aby uniknąć zmęczenia mięśni. Kiedy poczujesz wystarczająco dużo stresu opuściłeś ciało, wypij wodę i weź kilka głębokich oddechów, aby jeszcze bardziej złagodzić napięcie. Jeśli nie masz przy sobie worka treningowego, możesz również skorzystać z shadowboksu, który uderza bez trafienia w cel. Pozostań konserwatywny przy swoich ciosach bokserskich, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia ręki w łokciu.
Mózg Korzyści
Ćwiczenia dowolnego rodzaju, w tym uderzanie w worek treningowy, oferuje wiele korzyści odstresowujących. Po uderzeniu w worek treningowy, twój mózg zwiększa produkcję endorfin, neuroprzekaźników, które tworzą dobre myśli w twoim mózgu. Uderzenie pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, które może zbierać się, gdy doświadczasz stresu. Gdy będziesz kontynuował uderzanie, zauważysz, że twoje skupienie się poprawia, zwiększając koncentrację i pomagając zapomnieć o powodach stresu.
Expert Insight
Podczas treningu na worek treningowy może tymczasowo złagodzić stres, może to nie być trwałe rozwiązanie w przypadku przewlekłego gniewu lub stresu, twierdzi dr Stephen Diamond, psycholog sądowy piszący o "Psychology Today". "Uderzanie poduszką, torbą lub łóżkiem, gdy ktoś nie jest już zły, może być skuteczną techniką … do wywoływania, wywoływania lub stawania się bardziej świadomym swojej wypartej wściekłości" - mówi Diamond. "Ale nie można" drenować "lub trwale opróżniać gniew w ten sposób. "Jeśli zauważysz, że Twój stres i / lub gniew przeszkadza Ci w życiu lub potrzebujesz ulgi w stresie wykraczającym poza wykrawanie torby, skontaktuj się z lekarzem.
