Bez dobrej postawy wiele codziennych zadań wykonywanych podczas dnia pracy może powodować natychmiastowe i chroniczne problemy zdrowotne. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoja praca wymaga od ciebie siedzenia przy biurku przez długie okresy wykonywania powtarzalnych czynności, takich jak pisanie na klawiaturze. Zrozumienie, w jaki sposób postawa wpływa na twoje ciało, a problemy, jakie może powodować słaba postawa, mogą ułatwić i przyspieszyć wybór i stosowanie rozwiązań.
Wideo dnia
Cel
Dobra pozycja do pisania jest ważna, aby zmniejszyć zarówno obciążenia dynamiczne, jak i statyczne, które umieszczasz na mięśniach. Obciążenie dynamiczne odnosi się do nacisku, jaki kładziesz na mięśnie podczas ruchu. Może to obejmować ruch rąk, dłoni i palców podczas pisania, a także ruchy głowy i szyi. Relaks i kurczenie się, które składają się na dynamiczne ruchy, wymagają pozycji ciała, która pozwala na głębsze oddychanie i wystarczający przepływ krwi do aktywnych mięśni. Obciążenie statyczne odnosi się do nacisku położonego na nieaktywne mięśnie, takie jak te w plecach i ramionach.
Efekty
Zła postawa, w tym obnażanie się i nieprawidłowe ustawienie ręki i nadgarstka, a także czas, w którym utrzymujesz niewłaściwą postawę, może wywołać wiele natychmiastowych efektów. Bóle mięśni i stawów oraz zmęczenie są częstymi skutkami. Ponadto niedostateczny przepływ krwi może wywoływać uczucie mrowienia lub utraty czucia. Przewlekłe lub długotrwałe skutki mogą obejmować urazy nerwów, szczególnie w nadgarstkach, pogorszenie wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszenie siły mięśni i obrzęk mięśni.
Pozycja
Dobra postawa polega na prawidłowym ustawieniu krzesła i klawiatury w taki sposób, aby stopy leżały płasko na podłodze, mięśnie ramion były rozluźnione, a plecy - proste. Użyte krzesło powinno wspierać dolną część pleców i regulowane podłokietniki, które pozwalają trzymać ręce blisko boków. Ponadto, krzesło powinno być regulowane, aby można było ustawić jego wysokość dla prawidłowego umieszczenia stopy, płasko na podłodze lub na podnóżku. Pozycja klawiatury pisania na klawiaturze powinna wymagać, aby łokcie zginały się pod kątem nie większym niż 90 stopni, aby ramiona pozostały przy boku i pozostawały nadgarstki w pozycji neutralnej lub prawie prostej.
Rozważania
Staraj się nie ustawiać krzesła tak, aby leżał w pozycji leżącej. Chociaż może to być wygodna pozycja na plecach w krótkim okresie czasu, zwiększa nacisk na ramiona i szyję. Jeśli twoja klawiatura ma podkładkę na nadgarstek, pamiętaj, że nie powinieneś używać jej jako wsparcia nadgarstka podczas pisania, ponieważ podkładka spowoduje zgięcie w nadgarstku. Jeśli masz problemy z utrzymaniem nadgarstka prosto, spróbuj wyregulować kąt klawiatury.
