Nazywają to słodką nauką, ale boks może być również brutalnym sportem, który zwykle pozostawia zwycięzcę, a przeciwnik jest obolały i krwawy. Piękno w boksie tkwi jednak w zwiększonej wytrzymałości, wytrzymałości i cardio, które dostajesz ze szkolenia. Jeśli nie rozkoszujesz się myślą, że cierpisz z powodu bólu i upokorzenia, z powodu uderzenia, bezdotykowe boksowanie jest równie korzystne.
Wideo dnia
Trening całego ciała
Boks angażuje mięśnie z całego ciała. Od trapezu po mięśnie naramienne, bicepsy, mięśnie trójgłowe, barki, mięśnie brzucha, klatkę piersiową i plecy, w zasadzie rekrutujesz wszystkie mięśnie górnej części ciała, aby rzucać ciosy, kaczkę i unik. Wasze nogi też biorą udział w grze, niosąc was wokół pierścienia i pomagając w unikaniu przeciwnika, czy to prawdziwego, czy wyobrażonego. Twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki działają razem, aby pomóc ci rzucić się i wyjść, i dodać mocy do ciosów. Moc, którą generujesz dla każdego uderzenia zaczyna się poniżej i porusza się w górę od twoich cieląt w łańcuchu kinetycznym. Silne cielęta pomagają ci kręcić się i tkać wokół ringu.
Skuteczne treningi cardio
Rzucanie ciosów i tańczenie wokół ringu bokserskiego pochłania znaczną energię, dzięki czemu boks jest skutecznym sportem do treningu cardio. Badanie medyczne Uniwersytetu w Cape Town opublikowane na PubMed. Gov stwierdził, że studenci spędzili taką samą ilość energii w jednym 60-minutowym treningu bokserskim, jakby biegali prawie 6 mil. Różne badania przeprowadzone na A. T. Still University w Mesa w Arizonie potwierdzają pozytywne wyniki, dochodząc do wniosku, że 30 minut bezdotykowego boksu wykonanego za pomocą Nintendo Wii zapewnia umiarkowane do intensywnego ćwiczenia aerobowe i może przyczyniać się do codziennej aktywności fizycznej.
Trening dla wytrzymałości i wytrzymałości
Możliwe jest zbudowanie hartu ducha George'a Foremana, nawet jeśli nigdy nie zamierzasz walczyć z przeciwnikiem. "Muscle and Fitness" zaleca trening interwałowy o wysokiej intensywności - treningi w stylu z ciężką torbą, która pomaga zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość. Pracuj nad ciężką torbą, uderzając pięścią i dźgając przez trzy minuty za jednym razem, poświęcając jedną minutę, by tańczyć dookoła torby jako odpoczynek pomiędzy przerwami. Zacznij od tego, by przejść trzy rundy, tak jak każdy amatorski bokser, i pracować, aby przetrwać 12 rund trzy-minutowych, tak samo jak regulaminowy mecz bokserski.
Super Stress Reliever
Oczywiście, boks to aktywność fizyczna, która może pomóc ci uzyskać formę, ale ma również zalety psychologiczne. W swojej książce "Boxing Fitness" z 2013 roku Clinton McKenzie i Hilary Lissenden opisują, w jaki sposób uderzanie w ciężką torbę i koncentrowanie się na kombinacjach ciosów i uderzeń stanowią ujście dla frustracji, niepokoju i agresji. McKenzie i Lissenden zwracają również uwagę, w jaki sposób elementy techniczne, takie jak praca z piłką prędkości i pomijanie, rozwijają dyscyplinę i koncentrację, inne aspekty mogą pomóc złagodzić stres.
