Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla ludzi aktywnych. Picie dużej ilości wody po treningu jest niezbędne, aby zastąpić płyny, które tracisz, przez pocenie się podczas treningu. Utrzymanie dobrego nawodnienia wspomaga również zdrową utratę wagi. Ważne jest jednak, aby po treningu nie pić nadmiernej ilości wody, ponieważ może to prowadzić do niebezpiecznego stanu zdrowia zwanego hipotensią.
Wideo dnia
Nawodnienie
Po treningu woda pitna pomaga wymienić płyny utracone podczas aktywności fizycznej, aby zapewnić prawidłowe nawodnienie. Podczas wysiłku podczas wysiłku organizm traci duże ilości wody, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie zastąpi się go wodą pitną i innymi płynami. Utrata potu podczas ćwiczeń może przekroczyć kilka litrów w ciągu godziny. Dobrym wskaźnikiem tego, czy odpowiednio zrehydrowałeś swoje ciało po wysiłku, jest kolor moczu - jeśli jesteś dobrze nawodniony, twój mocz będzie czysty. Podczas nawadniania po wysiłku najlepszym wyborem jest picie zimnej wody, ponieważ pomoże to przywrócić normalną temperaturę.
Woda i utrata wagi
Oprócz zastąpienia podstawowych płynów, woda pitna po wysiłku pełni także ważną funkcję w utracie wagi. Woda pitna pomaga Ci się napełnić, pozwalając czuć się pełnią podczas spożywania mniejszej ilości kalorii. Ciało trudno jest rozróżnić między głodem a pragnieniem, więc bycie spragnionym może spowodować, że zjesz za dużo. Dodatkowo, tylko 1 procent odwodnienia może spowodować znaczny spadek metabolizmu, który może zakłócać utratę wagi. Dlatego też woda pitna jest dobrym uzupełnieniem ćwiczeń, jeśli próbujesz osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.
Rozważania
Podczas gdy picie wody po ćwiczeniach może pomóc zastąpić płyny utracone przez pot, ważne jest również, aby pić wodę przed i podczas ćwiczeń, aby zapewnić właściwe nawodnienie, szczególnie jeśli ćwiczysz na gorący dzień lub dłuższy czas. Płyny do picia inne niż woda, takie jak mleko lub sok, mogą również pomóc w nawodnieniu organizmu po wysiłku; jednak napoje zawierające kofeinę nie są dobrym wyborem do celów hydratacji, ponieważ kofeina w rzeczywistości sprzyja utracie płynów. Napoje sportowe, które nie zawierają kofeiny, są dobrym wyborem dla ćwiczeń trwających dłużej niż 90 minut. Oprócz zastępowania płynów napoje sportowe przywracają również utracone elektrolity podczas wyczerpujących treningów.
Ostrzeżenie
Wypij trochę wody podczas i po ćwiczeniach. Jednak picie dużej ilości wody po wysiłku może spowodować niebezpieczną sytuację zwaną hiponatremią, która może prowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci.Ten stan występuje rzadko u zdrowych osób, chociaż czasami występuje u sportowców, takich jak maratończycy, którzy piją wiele litrów wody podczas lub po ćwiczeniach. Podczas treningu wytrzymałościowego lub imprez sportowych, takich jak maraton, sportowcy powinni uważać na uczucie dezorientacji, nudności, wymiotów, zmęczenia i opuchniętych dłoni i stóp, ponieważ mogą one wskazywać na problem wymagający natychmiastowej pomocy lekarskiej.
