Ciało składa się z grubej i beztłuszczowej masy ciała. Masa ciała odchudzonego, czyli LBM, to w zasadzie każdy rodzaj tkanki innej niż tłuszcz. Kiedy masz wysoką masę ciała, masz niski procent tkanki tłuszczowej i dużą ilość mięśni. Właśnie dlatego beztłuszczowa masa ciała jest często określana jako "beztłuszczowa masa mięśniowa". Jazda na rowerze to działanie, które wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, ale nie buduje beztłuszczowej masy mięśniowej.
Wideo dnia
Kalorie a mięsień
Trening siłowy i trening sercowo-naczyniowy to dwa różne rodzaje ćwiczeń. Kiedy wyćwiczysz siłę, podnosisz duże ciężary, wykonując serię powtórzeń w krótkim czasie. Kiedy wykonujesz ćwiczenia kardio, wykonujesz powtarzające się ruchy w kółko i na nowo przez dłuższy czas. To powoduje, że spalasz kalorie, ale nie osiągasz dużej ilości mięśni. Kolarstwo to rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych, dlatego nie buduje zbyt wiele mięśni.
Zwiększona intensywność
Gdy pedałujesz rowerem pod górę lub zwiększasz opór na rowerze treningowym i stoisz podczas pedałowania, jesteś zmuszony do cięższej pracy mięśni. To nadal nie przyniesie Ci dużo mięśni beztłuszczowych, ale zwiększy intensywność Twoich mięśni. Połącz to z tym, że podczas treningu spalasz tłuszcz, a poprawisz swoją definicję mięśni. Główne mięśnie aktywowane podczas jazdy na rowerze to pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki.
Wytrzymałość mięśni
Jazda na rowerze może nie budować siły mięśni, ale buduje wytrzymałość mięśni. Jest to zdolność do wykonywania spójnych powtórzeń przez dłuższy czas z odpornością na światło. Wytrzymałość mięśni jest przydatna, jeśli jesteś zawodnikiem wyczynowym lub rekreacyjnym w kolarstwie.
Dla twojego zdrowia
Nawet jeśli nie zyskujesz masy mięśniowej na rowerze, zyskujesz wiele korzyści zdrowotnych. Odbywa się to za każdym razem, gdy wykonujesz aktywność fizyczną. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom trójglicerydów, zwiększyć dobry poziom cholesterolu i zmniejszyć uczucie depresji i lęku. Celem jest ćwiczenie przez co najmniej 30 minut w większość dni w tygodniu.
Dodatkowy element
Najlepszym sposobem na uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest trening siłowy w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Trening siłowy wzmocni mięśnie, a cardio zmniejszy tłuszcz. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie nóg, wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, prasy nóg, rzuty, step-upy i martwy ciąg. Użyj najcięższych odważników, które możesz obsłużyć, celuj od ośmiu do 12 powtórzeń i wykonaj trzy lub cztery zestawy. W dni wolne od treningu siłowego jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub korzystać z roweru treningowego w pomieszczeniu.
