Podczas treningu układ krążenia działa ciężej. Musi dostarczać tlen do mięśni, przenosić ciepło do skóry, transportować hormony w celu spełnienia wymagań metabolicznych oraz dostarczać składniki odżywcze i paliwo do tkanek. Objętość dostarczana przez każde uderzenie serca - objętość wyrzutową - zwiększa się, gdy ćwiczysz, aby zwiększyć krążącą krew w organizmie, tak aby twoje ciało odpowiednio reagowało na ćwiczenia.
Wideo dnia
Objętość obrysu
Objętość obrysu to ilość krwi, która jest pompowana z lewej komory do ciała z każdym uderzeniem serca. Objętość udaru zwiększa się w zależności od tego, jak ćwiczysz, ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej tlenu i pożywienia, które obie otrzymują z krwi. Objętość uderzeń zwiększa się w zależności od rodzaju aktywności fizycznej, jaką wykonujesz i poziomu treningu. Na przykład, podczas pionowej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, objętość udaru zwiększa się z około 50 ml w spoczynku do 120 ml przy maksymalnej intensywności ćwiczeń. W wyszkolonym biegaczu olimpijskim objętość udaru może wzrosnąć z 80 ml w spoczynku do 200 ml podczas maksymalnego wysiłku fizycznego, ponieważ serce bardziej efektywnie pompuje.
Uwagi
Objętość udaru zwiększa się podczas wysiłku, ale osiąga plateau, ponieważ istnieje limit ilości krwi, którą organizm może pompować podczas aktywności fizycznej. W tym momencie objętość wyrzutowa może pozostać stabilna aż do momentu wyczerpania, co powoduje, że przestajesz ćwiczyć. Ważne jest również, aby pamiętać, że na wznak - leżąc na plecach z twarzą w górę - aktywności fizycznej, takich jak niektóre pozycje pływania, może być mniejszy wzrost objętości wyrzutowej. Dzieje się tak, ponieważ aktywność w pozycji leżącej zapobiega gromadzeniu się krwi w kończynach dolnych, co zwiększa powrót żylny i zmniejsza potrzebę zwiększenia objętości wyrzutowej, aby zaspokoić potrzeby organizmu.
Mechanizm Frank-Starling
Jednym z anatomicznych wyjaśnień wzrostu objętości wyrzutowej podczas ćwiczeń jest mechanizm Frank-Starling. Krew jest pompowana do ciała z lewej komory, a kiedy komora ta wypełnia się jeszcze bardziej, rozciąga się dalej i powoduje silniejszy skurcz. Innymi słowy, więcej krwi wchodzącej do serca powoduje więcej krwi wyrzucanej. Mechanizm ten powoduje większą ilość krwi krążącej w organizmie podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia beztlenowe
Zwiększenie objętości wyrzutowej obserwuje się tylko podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Wiele ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, trwa krótko i wpływa na serce inaczej.
