Kiedy masz pchnął twoje ciało mocniej, ćwiczył dłużej lub wykonywał jakiś rodzaj nowego treningu oporu, prawdopodobnie poczujesz przynajmniej trochę bolesności w następnych dniach. Możesz ulec pokusie rozciągnięcia mięśni, aby złagodzić niektóre z tych bólów, ale to może być stratą czasu. Pomimo powszechnego przekonania, wiele badań wykazało, że rozciąganie w rzeczywistości nie łagodzi obolałych mięśni.
Wideo dnia
Bolesność mięśniowa o opóźnionym początku
Kiedy po treningu odczuwasz ból, doświadczasz tego, co nazywa się bólem mięśniowym o opóźnionym początku lub DOMS; Uważa się, że jest wynikiem uszkodzenia włókien mięśniowych w wyniku treningu trudniejszego niż ciało jest przyzwyczajone. Według American College of Sports Medicine, DOMS dzieje się w wyniku wydłużenia mięśnia pod wpływem siły, zwanego ekscentrycznym skurczem mięśni.
Rozciąganie się wydłuża
Rozważ teraz informację o ekscentrycznym skurczu mięśni i o tym, jak to się wiąże z rozciąganiem. Kiedy rozciągasz mięśnie, wydłużasz również mięśnie. Kiedy myślisz o tym w ten sposób, łatwiej zrozumieć, dlaczego rozciąganie po ciężkim treningu nie pomoże złagodzić ból mięśni. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli zranisz siebie, wykonując określoną czynność, powtarzanie tej czynności prawdopodobnie nie złagodzi bólu. W badaniach naukowych niektórzy ludzie doświadczyli niewielkiego zmniejszenia bólu po rozciągnięciu, ale wyniki nie były wystarczająco znaczące, aby zalecić rozciąganie jako realną formę łagodzenia bólu, sugeruje BMJ, dawniej British Medical Journal.
Odpowiedź układu nerwowego
Kiedy odczuwasz ból, jest to wynikiem twojego układu nerwowego wysyłającego sygnał do części ciała, mówiącego mu, by wstrzymał się od ruchu lub potencjalnie niszcząc czynność. Innymi słowy, ból jest mechanizmem ochrony. Rozciągnięcie obszaru z bólem może wywołać jeszcze większą odpowiedź układu nerwowego, a nie mniejszą. Jeśli odczuwasz bolesność mięśni, czas jest twoim najlepszym sprzymierzeńcem, sugeruje ACSM. Poczekaj kilka dni, aby odpocząć od mięśni, a kiedy wrócisz do tego samego ćwiczenia, prawdopodobnie zauważysz, że twoje mięśnie się zaadaptowały, a następnym razem nie będziesz obolały.
Wspieranie badań
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że rozciąganie w celu złagodzenia bólu jest stratą czasu, wiele badań może rzucić więcej światła na tę kwestię. Jedna recenzja opublikowana w 2011 r. W "Cochrane Database of Systematic Reviews" obejrzała 12 badań, które badały ten problem, i stwierdziła, że rozciąganie przed, po lub w trakcie treningu nie zmniejszy bolesności. Recenzja opublikowana w 2002 r. W "British Medical Journal" zawierała to samo.
