Ból po stronie stopy podczas ćwiczeń może obejmować od łagodnego dyskomfortu po silny i wyniszczający ból wymagający leczenia. Może się to zdarzyć z różnych powodów, a niektóre z nich można łatwo naprawić, dostosowując nawyki ćwiczeń lub warunki środowiskowe. Jeśli ból utrzymuje się lub pogarsza, należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Szczepy i skręcenia
Ból stopy wywołany wysiłkiem może być skutkiem napięć lub zwichnięć więzadeł lub mięśni po stronie stopy. Ten typ urazu rozwija się, gdy rozciągasz lub rozrywasz mięśnie lub więzadła w wyniku nagłej zmiany kierunku lub silnego wysiłku podczas wysiłku. Może również wystąpić podczas treningu siłowego, jeśli szarpiesz lub upuszczasz ciężarek, zamiast poruszać nim powolnym i konsekwentnym ruchem.
Złamanie stresu
Ból w boku stopy może być spowodowany pęknięciem naprężenia. Ten rodzaj urazu występuje, gdy twoje mięśnie stają się zbyt zmęczone z powodu częstych ćwiczeń, nadmiernego wysiłku lub ćwiczeń przez dłuższy czas. W rezultacie fizyczny wpływ ćwiczeń jest absorbowany w kościach, a nie w mięśniach, wyjaśnia Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Może to prowadzić do małych złamań lub pęknięć w kościach stóp. Niektóre schorzenia, takie jak osteoporoza, mogą również osłabiać kości i prowadzić do złamań stresu.
Nadużywanie
Ból po stronie stopy może wynikać z nadużywania - kiedy nakładasz nadmierny lub powtarzalny nacisk na mięśnie, ścięgna, więzadła, kości i chrząstkę stóp podczas ćwiczeń. Możesz doświadczyć bólu nadmiaru, jeśli nie pozwalasz na 48-godzinny czas regeneracji pomiędzy pracującymi grupami mięśni, zbyt szybko zwiększasz intensywność ćwiczeń lub czas trwania lub cierpisz z powodu wcześniejszego uszkodzenia mięśni lub kości.
Czynniki środowiskowe
Niektóre czynniki środowiskowe mogą powodować ból po stronie stopy podczas ćwiczeń. Niewłaściwe stroje do ćwiczeń, takie jak sztywne lub nieobsługiwane buty, źle dopasowane skarpetki lub niewłaściwy sprzęt sportowy mogą powodować ból stopy, ostrzega MassGeneral Hospital. Wielokrotne zmienianie powierzchni, na której ćwiczysz, np. Przechodzenie z jednej trawy na drugą, może zwiększyć szanse na bolesne obrażenia stóp. Ponadto błędy treningowe lub niewłaściwa technika podczas ćwiczeń mogą prowadzić do bólu stopy.
