Twoje powody ćwiczeń mogą obejmować twoje zdrowie i wygląd ciała. Kiedy ćwiczysz, jeśli ciągle czujesz, że jedna strona ciała otrzymuje więcej ćwiczeń niż druga, nadszedł czas, aby dostosować swój program ćwiczeń. Ten brak symetrii może wynikać z tego, że jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej; korzystania tylko z maszyn o wadze; lub skupienie się na ćwiczeniach pchających i nie równoważeniu treningu z ćwiczeniami ciągnięcia.
Wideo dnia
Dominacja strony
Podczas codziennych czynności prawdopodobnie używasz jednej strony ciała bardziej niż drugiej. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że zawsze otwierasz drzwi prawą ręką lub wchodzisz na krawężnik lewą nogą. Te nawyki rozwinęły się przez lata z powodów takich jak wygoda lub unikanie bólu. Na przykład, jeśli zawsze nosisz swoje rzeczy w prawej ręce, twoje ramię otrzymuje trening siłowy. Jeśli twoje prawe kolano ma ból, możesz uniknąć używania prawej nogi, aby się podnieść. Te pozornie nieszkodliwe wzorce mogą prowadzić do dominacji strony dominującej. To przenosi się do twojego programu ćwiczeń, gdzie możesz nadal używać swojej silniejszej strony bardziej niż słabszej strony.
Wolne ciężary
Jednym ze sposobów na pokonanie dominującego treningu bocznego jest użycie ciężarków zamiast ciężarków. Kiedy używasz maszyn cięższych, twoja silniejsza strona może nadal wspierać większość ciężaru. Podczas treningu siłowego, szczególnie podczas ćwiczeń z hantlami, każda strona ciała musi wytrzymać taką samą wagę. Na przykład, gdy wykonujesz zwijanie ręki na maszynie do ćwiczeń, twoja prawa ręka może wyciągnąć większość ciężaru. Jeśli wykonasz to samo zwijanie ręki za pomocą hantli 15 funtów w obu rękach, obie ręce podnoszą równe ilości.
Waga maszyny
Jeśli nie jesteś w stanie używać wolnych ciężarów, będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby równomiernie korzystać z obu stron ciała. Dopóki twój organizm nie osiągnie równej siły na prawej i lewej stronie, skoncentruj się na użyciu słabszej strony podczas wykonywania ćwiczeń. Możesz również użyć maszyn obciążających, ale używaj tylko jednego ramienia lub nogi w czasie ruchu. Zmniejsz wagę, aby dopasować ją do słabszej kończyny i użyj tej samej wagi i liczby powtórzeń po silniejszej stronie.
Push-Pull
Jeśli czujesz, że przednia strona ciała ćwiczy mocniej niż tylna część ciała, być może będziesz musiał dostosować ćwiczenia, które uwzględnisz w swoim programie ćwiczeń. Ćwiczenia pchające obejmują prasę górną, prasę klatki piersiowej i przedłużenie ramienia. Ćwiczenia rozciągające obejmują powrót pulldowns, ramię loki i siedzących wierszy. Możesz włączyć do treningu ulubione ćwiczenia, takie jak pompki, ćwiczenia ramion i triceps, które są ćwiczeniami pchającymi i zaniedbują ćwiczenia, które spowodują uczucie zmęczenia w mięśniach przedniej części ciała.
