Ból w nadgarstkach może sprawić, że unikniesz pompek, ale wtedy stracisz wszystkie korzyści z budowania siły tego ruchu. Zamiast cierpieć, rozumiem, dlaczego twoje nadgarstki są bolesne, więc możesz rozwiązać problem i wykonywać bóle bezbolesne.
Wideo dnia
Pozycja ręki
Miejsce, w którym kładziesz dłonie podczas push-up, może mieć wpływ na twoje nadgarstki. Jeśli twoje ręce są zbyt szerokie, przed klatką piersiową lub zbyt mocno wypukłe, powoduje to dodatkowy nacisk na nadgarstki.
Właściwa pozycja dla push-up ma twoje ręce poniżej twoich ramion i właśnie nieznacznie szerszy niż twoje żebra. Twoje kciuki powinny znajdować się pod twoimi pachami.
Zauważ, że złożyłeś ręce lub podniosłeś palce. To powoduje dodatkowy nacisk na piętę twojej dłoni, a tym samym na nadgarstki. Unikaj wędkowania rąk; trzymaj palce skierowane do przodu.
Pozycja łokcia
Ludzie często biją się w łokciach podczas pompek, ponieważ sprawia to, że ruch jest nieco łatwiejszy; jednak może to spowodować prawdziwe uszkodzenie ramion i spowodować ból w nadgarstkach. Kiedy zginasz łokcie, aby obniżyć się do push-up, ustaw je pod kątem 45 stopni. Unikaj bezpośredniego skierowania łokci na boki.
Pozycja tułowia
Obwisłe lub wyprostowane biodra to pompka no-no. Każda z tych pozycji oszukuje Twój ABS i plecy, działając jako stabilizator podczas ruchu. Nieprawidłowa pozycja biodra i tułowia oznacza również, że włożysz więcej ciężaru w dłonie, co obciąża nadgarstki.
Skoncentruj się na utrzymaniu prostego i sztywnego ciała podczas naciskania w górę iw dół. Przytul przycisk pępka w kierunku kręgosłupa, aby aktywować mięśnie stabilizujące rdzeń. Jeśli po prostu nie masz jeszcze siły, aby pozostać prostą, używaj kolan do podpierania rdzenia, dopóki nie zbudujesz siły na pełny push-up.
Przeczytaj więcej : Właściwa technika push-up
Inne przyczyny
Zapalenie ścięgna, łza mięśniowa lub więzadła, tunel oblewania, słabe nadgarstki lub nadużywanie mogą być również przyczyną bólu nadgarstków podczas pompek. Nadmierna ciasność, która utrudnia twój zakres ruchu, może być również powodem do winy. Jeśli poprawisz formę, ale nadal odczuwasz ból, rozważ wizytę specjalisty medycyny sportowej lub fizjoterapeuty w celu wykluczenia przyczyny medycznej.
Rozwiązania
Urządzenie, które neutralizuje zgięcie w nadgarstku, takie jak Perfect Pushup, zapewnia stabilność i wyrywa ciśnienie ze stawów nadgarstka. Możesz również zneutralizować nadgarstki, umieszczając hantle pod rękami podczas ćwiczeń.
Elastyczność ćwiczeń może pomóc, jeśli masz ograniczony zakres ruchu. Na przykład, z pozycji all-fours, obróć ręce tak, aby palce skierowane były w stronę kolan. Trzymając dłonie w podłodze, odchyl się lekko, aby rozprostować dolną część nadgarstka. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund na raz. Proste obroty nadgarstków i zginanie nadgarstka od przodu do tyłu również zwiększają zakres ruchów.
Przeczytaj więcej: Przyczyny bólu ręki i nadgarstka
