Ból stawu kolanowego podczas przysiadu często jest objawem urazu lub dysfunkcji w innym stawie. Istnieje kilka możliwych przyczyn bólu. Przyczyny te często wiążą się z brakiem ruchomości w stawach skokowych lub biodrowych. Ta nieruchomość może spowodować przesunięcie większej liczby kucnięć na kolana, prowadząc do nadużywania urazów. Skonsultuj się z lekarzem w celu prawidłowego rozpoznania bólu.
Wideo dnia
Pełne a częściowe przysiady ruchu
Być może słyszałeś radę, że nie powinieneś kucać niżej niż tam, gdzie uda sięgają równolegle. Obawiano się, że bardziej ostry kąt kolana, który osiągasz poniżej, zwiększa niepotrzebny nacisk na twoją rzepkę. Jednak zatrzymanie przysiadu w pozycji równoległej lub wyższej nie angażuje mięśni zginaczy biodrowych i koncentruje siły ścinające na kolanie. Z tego powodu ważne jest, aby opracować pełny zakres przysiadów, nawet przed użyciem wagi.
2 ->Niepełnosprawność kostki
Jeśli twoje pięty unoszą się z podłogi, gdy osiągasz dno przysiadu, twoje kostki nie mają niezbędnej elastyczności do ruchu. Niepełnosprawność kostki może spowodować rotację kątową, która powinna wystąpić w stawie skokowym, aby przesunąć się w górę do stawu kolanowego, zwiększając obciążenie kolan podczas każdego powtórzenia przysiadu. Nieelastyczne kostki również mogą siłą zmniejszyć zakres ruchu. Zmniejszony zakres ruchu ponownie zwiększa siły ścinające na twoich kolanach.
Bezczynność pośladkowa
Twoje mięśnie pośladkowe to kompleks mięśni, które pracują, aby wysunąć nogi w stawie biodrowym i zewnętrznie obrócić twoją kość udową. Bezczynność mięśni pośladkowych jest bardzo powszechna, jeśli większość dnia spędzasz siadając. Jeśli te mięśnie są nieaktywne, rolę przedłużenia biodra przejmują mięśnie, które wewnętrznie obracają twoją kość udową. W takich przypadkach kolana będą miały skłonność do zapadania się do wewnątrz podczas przysiadu, co może powodować nienaturalne obciążenia stawu kolanowego, ostatecznie powodując ból.
Zginania biodra i zwężenie spojówki
Podobnie jak bezczynność pośladków, ucisk w zginaczy biodrowych jest częstym problemem, który pojawia się podczas siedzenia przez cały dzień. Mięśnie rectus femoris są jednym z głów mięśnia czworogłowego, odpowiedzialnym za przedłużenie kolana. Również rectus femoris pomaga w zginaniu biodra; jako taki, przecina zarówno kolano, jak i biodro. Szczelność w tym mięśniu może powodować nierównomierne napięcie na kolanie, powodując ból, a nawet wypadanie rzepki.
