Kiedy ćwiczysz, rzucasz wyzwanie swoim Ciało przekracza jego normalne granice, co powoduje, że serce bije, a płuca pracują nad krążeniem powietrza w całym ciele. Podnoszenie ciężarów stanowi dodatkowe wyzwanie dla twoich mięśni - a jeśli poczujesz drżenie mięśni po ćwiczeniach, może to być alarmujący znak. Trzęsienie ciała może być typowym skutkiem forsownych ćwiczeń, ale można podjąć środki zapobiegawcze w celu zmniejszenia potrząsania po wysiłku.
Wideo dnia
Zmęczenie mięśni
Podnosząc ciężary, rzucasz wyzwanie swoim mięśniom i tworzysz drobne łzy we włóknach mięśniowych. Twoje ciało naprawia te włókna mięśniowe, co pomaga poprawić napięcie mięśni. Jednakże, gdy podnosisz ciężary w forsownym tempie lub podnosisz bardzo duże ciężary, twoje włókna mięśniowe mogą się zmęczyć. W rezultacie możesz stracić kontrolę nad włóknami mięśniowymi, co prowadzi do wstrząsów. To potrząsanie może wpływać na każdą grupę mięśniową, ale dla ciężarowców jest powszechnie doświadczane w mięśniach nóg, w tym w łydkach i udach. Jednakże możesz również doświadczyć drżenia rąk i dłoni, szczególnie po wykonaniu bicepsów, ramion i tricepsów.
Bilans mineralny
Twoje mięśnie polegają na równowadze mineralnej, w tym potasu i wapnia, aby się skurczyć i zrelaksować. Kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało używa tych minerałów, a pocenie się może zwiększyć uwalnianie tych minerałów. Gdy intensywnie podnosisz ciężary, twoje mięśnie mogą szybciej używać tych minerałów niż normalnie, co może powodować skurcze i skurcze, które prowadzą do drżenia mięśni.
Zapobieganie
Techniki zapobiegawcze pozwalające uniknąć wstrząsów ciała po podniesieniu odważników mogą obejmować picie dużej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia, co może prowadzić do skurczów mięśni lub skurczy. Jeśli podnosisz ciężary dłużej niż godzinę lub podnosisz w wysokich temperaturach, rozważ wypicie napoju zawierającego elektrolit, zawierającego minerały potrzebne do utrzymania funkcji mięśni. Zmiana codziennych czynności podnoszenia ciężarów, takich jak praca z bronią w ciągu jednego dnia i nogi w następnej kolejności, może wyeliminować przeciążenie mięśniowe, które powoduje, że się trzęsiesz.
Ostrzeżenie
Chociaż drżenie mięśni po wysiłku nie jest zwykle powodem do niepokoju, w niektórych przypadkach mogą one wskazywać na potrzebę wizyty u lekarza. Obejmuje to drżenie mięśni, które jest ciężkie lub nie pozwala kontrolować swoich kończyn. Jeśli twoje mięśnie wstrząsają bardziej intensywnie w czasie lub wielokrotnie wracają po podjęciu środków zapobiegawczych, możesz również potrzebować wizyty u lekarza. Drżenie mięśni, które nie ustępuje wraz z upływem czasu, wskazuje również na poważniejszy stan. Stany, które mogą powodować niekontrolowane drżenie mięśni, obejmują upośledzoną czynność nerek lub tarczycę.
