Pływanie to aktywność o niskim wpływie, zalecana zazwyczaj, gdy osoba doświadcza bólu pleców. Jednak pływanie, podobnie jak wiele innych ćwiczeń, może mieć negatywne skutki, gdy wykonywane z niewłaściwą formą. Obejmuje to obciążenie pleców. Niektóre uderzenia pływackie, takie jak styl klasyczny, są bardziej narażone na ból pleców.
Wideo dnia
Ból pleców w basenie
Ból pleców spowodowany pływaniem może wynikać z pływania w czołówce lub stylu klasycznym i hiperprzepływu pleców. Oznacza to, że tworzysz łuk na plecach podczas pływania zamiast utrzymywania pleców w pozycji neutralnej. Inną przyczyną bólu pleców związanych z pływaniem jest powtarzające się szarpanie karku, gdy odwracasz głowę, aby odetchnąć. Przyjmowanie powtarzających się przerw w oddychaniu lub stosowanie niewłaściwej formy podczas oddychania może zwiększyć ból pleców. Skręcenie podczas pływania może z czasem doprowadzić do uszkodzenia kręgów.
Snorkelki i kluski
Aby zmniejszyć ból po sesji pływackiej, podejmij kroki zapobiegawcze. Obejmuje to dostosowanie sposobu, w jaki bierzesz oddech podczas pływania, tocząc całe ciało na bok, aby odetchnąć. Inną opcją jest korzystanie z fajki podczas pływania, co oznacza, że nie musisz odwracać głowy, aby oddychać. Noszenie okularów ochronnych może uniemożliwić ci odwrócenie głowy, aby wypłukać wodę z oczu, co może obciąć szyję i plecy. Kickboardy lub kluski wspierają plecy i ograniczają ruch w tułowiu, pomagając utrzymać prawidłową formę.
Regulacja oddychania
Jedną z metod poprawy oddychania podczas pływania jest skupienie się na sposobie wydechu. Powszechnym błędem pływackim jest wydech nierównomiernie po odetchnięciu. Skoncentruj się na stałym uwalnianiu wdychanego powietrza, które może wydłużyć Twój oddech pod wodą i pomóc w zmniejszeniu częstości oddechów. Jeśli spróbujesz tej metody i nadal odczuwasz ból pleców, zwróć się do trenera pływania, który może pomóc ci w dostosowaniu się do technik oddychania.
Uderzenia pływackie, których należy unikać
Jeśli doświadczyłeś bólu pleców podczas pływania, unikaj uderzeń, o których wiadomo, że powodują ból pleców. Obejmuje to pływanie z głową nad wodą. Jeśli masz tendencję do pływania za pomocą Screwkicks - kopanie ruchów, w których obracasz kolana lub kostki podczas pływania - może to stanowić dodatkowe obciążenie na plecach. Również wyrzucenie rytmu podczas wykonywania stylu klasycznego może przyczynić się do bólu pleców. Praca nad ustaleniem twojego rytmu może zmniejszyć ból pleców podczas pływania w tym skoku.
