Wynik pracy serca to ilość krwi, którą serce pompuje co minutę. Dwa główne czynniki decydujące o wydolności serca obejmują liczbę uderzeń serca w każdą minutę - czyli tętno; i rzeczywistą objętość krwi wypompowanej z każdym uderzeniem serca - która jest twoją objętością wyrzutową. Kiedy ćwiczysz, pojemność minutowa serca wzrasta wraz ze wzrostem intensywności twojej aktywności. Wzrost wydajności serca odzwierciedla reakcję organizmu na zaspokajanie krytycznych potrzeb fizjologicznych.
Wideo dnia
Dlaczego to się dzieje
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że twoja częstotliwość tętna - a z kolei pojemność serca wzrasta podczas wysiłku, ponieważ twoje serce starając się zaspokoić zapotrzebowanie Twoich mięśni na zwiększony poziom paliwa. To paliwo ma postać krwi i tlenu i jest niezbędne, aby twoje mięśnie nadal działały. Chociaż technicznie, formuła określania pojemności minutowej serca to "częstość uderzeń serca x obrys", w codziennych praktycznych zastosowaniach monitorowanie tętna podczas ćwiczeń jest zwykle bardziej powszechne. Dzieje się tak częściowo dlatego, że zmiany w częstości akcji serca lub obrysu wywołują efekt domina wpływając na wszystkie powiązane elementy. Jednak, jak wskazuje Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, to, co jest uważane za "normalne" tętno podczas ćwiczeń, znacznie różni się w zależności od wieku, stanu zdrowia i masy ciała, a także może mieć wpływ na dodatkowe czynniki.
Znaczenie monitorowania
Chociaż nie ma jednego, uniwersalnego impulsu lub wyjściowej częstotliwości, która jest uważana za normalną dla wszystkich, można określić zakres tętna, który oferuje maksymalne korzyści podczas ćwiczeń. Według Purdue University, określając optymalne tętno, a następnie pracując i utrzymując je, masz narzędzie i punkt odniesienia dla poprawy sprawności układu sercowo-naczyniowego. W ostatecznym rozrachunku oznacza to, że twoje serce staje się bardziej efektywne w zarządzaniu zapotrzebowaniem na paliwo twojego ciała na coraz bardziej progresywnych poziomach wydajności.
Formuła wyjściowa
Jednym z najczęstszych sposobów określania optymalnego zakresu tętna jest formuła określana jako metoda Karvonena. Amerykańska Rada Ćwiczeń radzi, aby pierwszym krokiem było oszacowanie maksymalnego tętna, czyli najszybszego tętna, które można osiągnąć bezpiecznie podczas energicznej aktywności - takiej jak ćwiczenia. Twoje maksymalne tętno jest określane przez odjęcie wieku od 220. Optymalny zakres tętna dla zdrowej osoby wynosi 50-80 procent maksymalnej wartości tętna.
Dodatkowe czynniki
Po ustaleniu optymalnego zakresu tętna pamiętaj, że ma on służyć jedynie jako wytyczna o szerokim zakresie, a nie jako bezwzględny wskaźnik sprawności.Dzieje się tak, ponieważ jak wskazuje American Heart Association, istnieje wiele czynników, które wpływają na częstość akcji serca, co wpływa na wynikowe liczby. Niektóre z dodatkowych czynników to temperatura powietrza, wysokość, leki, waga, odżywianie i stres emocjonalny. Również amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca, aby tylko zdrowe osoby korzystały z optymalnego zakresu tętna jako punktu odniesienia.
Zastosowanie formuły
Według ACE, jeśli jesteś początkującym, osiągnięcie najniższego spektrum optymalnego zakresu pojemności serca powinno być twoim początkowym celem fitness. Wraz z postępem w poziomie sprawności fizycznej lub rozpoczęciem ćwiczeń z wyższym poziomem sprawności, należy dostosować swój cel fitness do osiągnięcia i utrzymania wyższego spektrum zakresu tętna.
