Ludzkie ciało zawiera dwie trzecie wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów lub nie tracisz więcej płynów niż to, co organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania, staniesz się odwodniony. Konwencjonalna mądrość od lat mówi o utrzymaniu kofeiny na minimalnym poziomie, częściowo w celu uniknięcia odwodnienia. Chociaż nie jest fałszywa, zdolność kofeiny do odwadniania została przesadzona.
Wideo dnia
Współczesny mit
Eksperci medyczni ostrzegają od lat, że kofeina jest silnym środkiem moczopędnym. Wielu uważa, że picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, będzie wymagało częstego oddawania moczu, aby uniknąć odwodnienia, jeśli nie jesteś ostrożny.
Efekt moczopędny
Wydaje się, że kofeina ma działanie moczopędne tylko wtedy, gdy jest spożywana w nadmiarze. Nadmierna ilość to ponad 500 do 600 mg dziennie lub odpowiednik czterech do siedmiu filiżanek kawy dziennie, według MayoClinic. com.
Umiarkowanie
Umiarkowanie kofeina jest tak samo moczopędna jak woda. Różne badania porównujące kofeinę z wodą lub placebo rzadko odnotowywały wzrost objętości moczu, zgodnie z "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" z czerwca 2002 r. Przeglądu 10 wcześniejszych badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Connecticut.
Powszechne przyczyny odwodnienia
Chociaż wydaje się, że kofeina nie ulega odwodnieniu, inne rzeczy mogą. Wymioty i biegunka, takie jak te występujące w przypadku dolegliwości żołądkowych, mogą wyczerpać zasoby wody, podobnie jak suplementy diety, takie jak środki przeczyszczające lub leki moczopędne, które mogą pomóc w zmniejszeniu "masy wody". "Ważne jest, aby być świadomym oznak odwodnienia i podjąć środki ostrożności, aby zapobiec odwodnieniu i uzupełnić płyny.
