Większość fanatyków fitness uważa, że ochłodzenie po wysiłku jest tak samo ważne jak sam trening. Podczas gdy odpowiednie ochłodzenie może przynieść korzyści Twojemu organizmowi, korzyści te są często źle rozumiane zarówno przez zwykłych ćwiczących, jak i przez profesjonalistów. Zapoznanie się z naukami ścisłymi dotyczącymi schładzania pomoże ci zrozumieć, co te dodatkowe minuty ćwiczeń mogą i nie mogą zrobić dla twojego ciała.
Wideo dnia
Znaczenie schładzania
Jedną z najważniejszych funkcji ochładzania po wysiłku jest zapobieganie zawrotom głowy. Uciążliwe ćwiczenia powodują rozszerzanie się naczyń krwionośnych nóg, wnosząc więcej krwi do nóg i stóp. Kiedy nagle przestaniesz ćwiczyć, nie tracąc czasu na ostygnięcie, twoje tętno zwalnia gwałtownie i krew może gromadzić się w dolnej części ciała, powodując zawroty głowy, a nawet omdlenia. Ryzyko jest większe dla poważnych sportowców, których tętno zwalnia szybciej i których żyły mogą pomieścić więcej krwi; dla zwykłych ćwiczących, coś tak prostego jak chodzenie z bieżni do szatni może wystarczyć, aby zapobiec zawrotom głowy.
Mit schładzania
Pomysł, że ochłodzenie może pomóc w zapobieganiu bólowi i obrażeniom mięśni, jest popularny wśród ćwiczących, ale nie jest on faktycznie poparty faktami. Kiedyś uważano, że bolesność mięśni wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego, który może zostać rozproszony po ostygnięciu. Teoria ta została jednak obalona i nie ma innych badań sugerujących, że ochłodzenie może zapobiec bólom mięśni.
Ochładzanie Rozciąganie
Chociaż nie wszyscy ćwiczący muszą odpowiednio ostygnąć, każdy powinien mieć zwyczaj rozciągania po każdej sesji ćwiczeń. Rozciąganie się, gdy twoje mięśnie są ciepłe, ponieważ są po treningu, może poprawić twoją elastyczność w czasie, co z kolei pomaga zapobiegać kontuzjom. Rozciągnij każdą większą grupę mięśni po treningu, trzymając każdy odcinek przez 10 do 20 sekund i oddychając przez cały czas. Rozciąganie nie powinno być bolesne, ale powinieneś odczuwać napięcie w rozciągniętym mięśniu.
Jak prawidłowo schłodzić
Twoim celem podczas ostygnięcia jest stopniowe obniżanie tętna do poziomu spoczynkowego. Po zakończeniu treningu utrzymuj aktywność, ale poruszaj się wolniej; zmniejszaj swoje tempo co minutę lub dwie. Twoje ostygnięcie powinno wystarczyć na co najmniej pięć minut, ale być może będziesz musiał się dłużej poruszać, jeśli twoje tętno jest wciąż podwyższone. Po ochłodzeniu delikatnie rozciągnij każdy mięsień.
