Twoje czterokołowce i pośladki to podstawowe mięśnie, których używasz do jazdy na rowerze. "Oparzenie" odczuwane w mięśniach ud podczas jazdy na rowerze wiąże się ze zmęczeniem mięśni. W szczególności uważa się, że uczucie to spowodowane jest zmniejszonym przepływem wapnia do mięśni, co ma miejsce przy wyczerpujących ćwiczeniach fizycznych. Budowanie wytrzymałości mięśniowej w mięśniu czworogłowym i innych mięśniach nóg może pomóc w powstrzymaniu zmęczenia mięśni podczas jazdy na rowerze.
Wideo dnia
Mechanika zmęczenia mięśni
Powszechnie przyjęte przekonanie, że nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach powoduje palący ból towarzyszący zmęczeniu mięśni został w dużej mierze zdyskredytowany przez fizjologów, zgodnie z artykułem ScienceDaily z 2008 roku. Według badań opublikowanych w "Journal of Clinical Investigation" w 2008 r., Palący ból związany ze zmęczeniem mięśni - w tym paleniem ud podczas jazdy na rowerze - jest prawdopodobnie spowodowany niedoborem wapnia w mięśniach. Główny autor badań, dr Andrew R. Marks, mówi, że kiedy mięśnie stają się zmęczone od wysiłku, zaczynają przeciekać wapń, który osłabia skurcze i stymuluje enzym, który niszczy włókna mięśniowe. Marks i jego zespół odkryli, że włókna mięśniowe myszy, które biegały na bieżni do wyczerpania, oraz mięśnie ud rowerzystów, którzy jeździli rowerem przez trzy godziny dziennie, spowodowały ten wyciek wapnia.
Jazda na rowerze i wytrzymałość mięśniowa
Chociaż spalanie ud podczas jazdy na rowerze jest nieprzyjemne, uszkodzenia mięśni wywołane zmęczeniem mięśni są naprawiane przez organizm po kilku dniach odpoczynku, mówi Marks. Ponadto regularna jazda na rowerze, nawet przez kilka mil dziennie, pomoże poprawić wytrzymałość mięśni lub czas potrzebny na zmęczenie mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. Regularne poruszanie się rowerem w aerobiku pomoże rozwinąć wolnokurczliwe włókna mięśniowe - włókna mięśniowe uczestniczące w ćwiczeniach aerobowych - w udach, które ostatecznie pozwolą Ci na dłuższą jazdę na rowerze, zanim napotkasz uczucie pieczenia wskazujące na mięsień zmęczenie.
Ćwiczenia na quadach dla rowerzystów
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomagają zapobiegać zmęczeniu mięśni szybkokurczliwych włókien ud - mięśniom mięśniowym biorącym udział w krótkich, intensywnych uderzeniach wysiłku, takich jak jazda na rowerze rower na wzgórze. Na przykład statyczne ładunki lub ćwiczenia izometryczne, które celują w quady, mogą pomóc w budowaniu siły użytecznej w opóźnianiu zmęczenia mięśni podczas jazdy na rowerze przeciw oporowi. Niektóre ładunki statyczne, które celują w mięsień czworogłowy obejmują końską postawę, boczną pozycję kątową i wariacje, pozy smyczkową i statyczny chwyt L. Aby wykonać najbardziej podstawowy chwyt statyczny dla quadów, ułożenia konia, po prostu przykucnij, mając stopy nieco szersze niż odległość między ramionami, tak jak podczas zwykłego przysiadu.Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie przytrzymaj pozycję tak długo, jak możesz.
Uwagi
Chociaż normalne jest zmęczenie i "spalenie" mięśni podczas intensywnych ćwiczeń, ważne jest, aby przerwać ćwiczenia i odpocząć, jeśli odczuwasz znaczny ból podczas jazdy na rowerze lub wykonywania innych ćwiczeń. Wypchnięcie się poza granice może prowadzić do obrażeń, szczególnie jeśli jesteś poza postacią. Ponadto, jeśli odczuwasz pieczenie na skórze ud, a nie w mięśniach ud, możesz mieć stan skóry niezwiązany ze zmęczeniem mięśni. Płonąca skóra swędząca może wskazywać na zapalenie skóry wywołane reakcją alergiczną lub przewlekłą chorobą skóry, taką jak wyprysk, w przypadku którego może być konieczne leczenie.
