Dodatkowy tłuszcz pod twoimi ramionami a na plecach możesz sprawić, by twoje ubrania pasowały dziwnie, bo stanik zakopuje się w twojej skórze i sprawi, że noszenie ubrań bez rękawów będzie wyglądało po prostu źle. Odpowiednia kombinacja diety i ćwiczeń może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, ale nie będziesz w stanie wykryć nadmiernego tłuszczu za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń.
Wideo dnia
Jak rozwijać tłuszcz
Kiedy twoje ciało ma nadmiar energii w postaci kalorii, zamienia te kalorie w tłuszcz. Podczas gdy każdy ma swoje kłopoty, gdzie mają tendencję do gromadzenia więcej tłuszczu, nigdy nie gromadzisz tłuszczu w jednym miejscu. W związku z tym tłuszcz w pod pachach i na plecach jest wynikiem nadmiaru tłuszczu w całym ciele.
Nadmiar tkanki piersi
Niektóre kobiety cierpią na chorobę zwaną polymastią, która powoduje, że rozwijają tkankę piersiową w pachach i okolicy bezpośrednio otaczającej piersi. Duże piersi mogą również przyczyniać się do otłuszczenia okolic. Tkanka piersiowa może naciskać w górę lub w dół, powodując gniecenie tłuszczu i staje się bardziej zauważalna. Na przykład kobieta z dużym biustem może zobaczyć, jak jej piersi napierają na tłuszcz wokół jej ramion, powodując grubszy wygląd.
Spalanie tłuszczu
Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej otaczającej Twoje piersi, przepis jest taki sam, jak redukcja tkanki tłuszczowej nigdzie indziej w twoim ciele. Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. A wykonywanie ćwiczeń aerobowych o wysokiej kaloryczności, takich jak bieganie lub pływanie, jest świetnym sposobem na osiągnięcie tego deficytu kalorii, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą. Ukierunkowane treningi, takie jak pompki lub podnoszenie ciężarów, mogą pomóc w tonizowaniu pleców i ramion, ale nie spalą tłuszczu. Kiedy jednak spalisz tłuszcz, będziesz mógł czerpać korzyści z możliwości zobaczenia swoich stonowanych ramion.
Zmniejszenie kalorii
Utrata masy ciała wymaga, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz, dzięki czemu możesz zwiększyć swoje szanse na utratę wagi poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii. Aby osiągnąć wymagany deficyt kalorii, policz kalorie spożywanego jedzenia, aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz w stosunku do ilości spalanych kalorii. Jeśli chcesz spożywać mniej, spróbuj ograniczyć puste kalorie, takie jak napoje bezalkoholowe i przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i pliki cookie. Zamiast tego spożywaj mniejsze, częstsze posiłki, abyś czuł się pełniejszy. Koncentruj się również na spożywaniu dużej ilości pełnych ziaren, owoców, warzyw i chudych białek, takich jak ryby.
