Niezależnie od tego, czy masz na to ochotę, czy pokonujesz dystans, Twoja najlepsza prędkość musi wyprzedzić konkurencję, jeśli chcesz wygrać wyścig. Wygląda na to, że niektórzy ludzie urodzili się po to, by biegać, a ich geneza nadaje im przewagę nad konkurencją. Ale trening jest kluczowym elementem, który może decydować o różnicy między wygraną, pozycją lub wychowaniem z tyłu.
Wideo dnia
Zmierz się z czynnikami
Wiele czynników fizjologicznych wpływa na szczytową wydajność pracy. Mówiąc prosto, prędkość jest funkcją długości kroku i częstotliwości kroku. Osoby o dłuższych nogach zwykle mają dłuższy krok. Specjalista ds. Sportu Michael Young z Akademii Wojskowej Stanów Zjednoczonych wyjaśnia w artykule napisanym z Human Performance Consulting, że zwiększenie długości kroku lub częstotliwości spowoduje szybszą prędkość ruchu, ale obie mają odwrotną zależność. Kiedy jeden poprawia się, drugi jest zagrożony. Poza krokami, kondycją krążeniowo-oddechową, mechaniką mięśniową, ekonomią ruchów i stanem treningu wpływają na wydajność biegania.
W długim biegu
Bieg na wytrzymałość wymaga szczytowej sprawności sercowo-oddechowej, ale oszczędność energii odgrywa kluczową rolę w oszczędzaniu energii i zmniejszaniu zapotrzebowania na tlen. Badanie z 2006 roku dotyczące młodych sportowców wytrzymałościowych opublikowane w "International Journal of Sports Medicine" przypisanych do 90 procent maksymalnej prędkości biegacza sportowców do maksymalnej długości i odkrył, że ekonomia jazdy jest silnie związana z wydajnością. Dobra ekonomika pracy charakteryzuje się krótkim czasem kontaktu z podłożem w połączeniu z szybkim wytwarzaniem siły mięśni i jest mierzona pod względem zużycia tlenu podczas ciągłej pracy aerobowej. Dobra ekonomika eksploatacji zużywa mniej energii, a zatem mniej tlenu niż słaba ekonomika pracy przy tej samej prędkości. Twoja bieżąca ekonomia może zostać poprawiona dzięki treningowi, który koryguje wadliwą mechanikę ciała. Prowadzący trener może pomóc w zidentyfikowaniu i poprawieniu obszarów wymagających poprawy.
W krótkim biegu
Sprint jest definiowany przez stosunkowo krótkie dystanse, biegnące z maksymalną prędkością. W przeciwieństwie do biegania wytrzymałego, prędkość sprintu nie zależy od sprawności sercowo-oddechowej, ponieważ opiera się na energii beztlenowej. Zamiast tego prędkość sprintu jest określana przez mechanikę mięśni, która reguluje długość i częstotliwość kroku. Badanie z 2011 r. Opublikowane w "Journal of Biomechanics" wykazało, że siła mięśni jest czynnikiem ograniczającym pokonywanie bezwładności i osiąganie maksymalnej prędkości. Young zgadza się, że program treningowy ukierunkowany na "rozwijanie siły, siły i elastyczności w mięśniach pośladkowych, mięśnia czworogłowego i ścięgna", wraz z silnymi mięśniami rdzeniowymi, zwiększy prędkość sprintu.Wskazuje również na poprawę postawy i mechaniki ciała jako klucz do uzyskania optymalnych prędkości.
Trening to nie wszystko
Nawet jeśli jesteś obdarzony wyjątkowymi genami i trenujesz jak działająca maszyna, złe praktyki w stylu życia mogą powstrzymać Cię od osiągnięcia najlepszej prędkości. Złe odżywianie, które daje puste kalorie pozbawione niezbędnych składników odżywczych, może naprawdę spowolnić. Brak nawodnienia czystą świeżą wodą pozbawi organizm płynów, których potrzebuje, aby uzyskać optymalną wydajność. Nieodpowiedni odpoczynek i złe nawyki snu mogą zająć krytyczne sekundy lub nawet minuty w najlepszym momencie. Całe świeże jedzenie, dużo wody i odpowiedni odpoczynek i regeneracja są kluczem do osiągnięcia szczytowego poziomu.
