W konkursie na zmniejszenie masy ciała chorobliwie otyłe mają przewagę nad tymi, którzy są mniej otwarci, ponieważ mogą szybciej zrzucić tłuszcz. Dlatego konkursy, takie jak "Największy przegrany", wykorzystują procent utraty wagi do śledzenia postępów, a nie po prostu liczą utracone funty. Biofizyka i historia złych wyborów, co dziwne, dają osobom z nadwagą większą szansę na szybszą utratę wagi niż ich szczuplejsze odpowiedniki.
Wideo dnia
Zasady odchudzania
Ludzie tracą na wadze, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii i zwiększając liczbę spalanych kalorii poprzez ćwiczenia. Na każde 3 500 kalorii spalanych przez aktywność i nie zużywających się na energię, tracisz około 1 funta tłuszczu. Oznacza to, że tworzenie deficytu o wartości 1 000 kalorii każdego dnia powoduje utratę 2 funtów na tydzień.
Więcej siedzący tryb życia
Osoby otyłe mają skłonność do prowadzenia bardziej osiadłego trybu życia. Brak aktywności fizycznej wydaje się przyczyniać do zwiększenia masy ciała, ale także przyczynia się do dalszej niechęci do aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, osoby otyłe są zazwyczaj nieaktywne, więc nawet niewielka ilość ćwiczeń może reprezentować znaczny wzrost aktywności i spalania kalorii.
Więcej Mszy
Ludzie z nadwagą mają większą masę, więc mają biofizykę na swoją korzyść podczas ćwiczeń. Im więcej ktoś waży, tym więcej kalorii spala w działaniu. Mają większą masę do napędzania, więc potrzeba więcej energii, aby przenieść tę masę. 150-funtowa osoba pali około 236 kalorii idąc z prędkością 3 mph przez 60 minut; zajęłoby mu ponad dwa tygodnie codziennych godzinnych spacerów, by wypalić 1 funt. Osoba ważąca 250 funtów spala 393 kalorii w 60 minutach marszu z prędkością 3 mph, więc spaliłby 1,7 funta w tym samym okresie czasu. Oczywiście, pracował by ciężej, ponieważ miał więcej siły, żeby się poruszać.
Wyższy metabolizm podstawowy
Podstawowy wskaźnik przemiany materii, czyli BMR, to liczba spalanych kalorii, które podtrzymują operacje organizmu przez cały dzień w stanie spoczynku. Nawet gdy jesteś nieaktywny, twoje ciało spala kalorie z mózgu, płuc, serca, nerek i innych narządów, a także używa energii do naprawy i wymiany komórek i tkanek. Większe ciała mają wyższe koszty utrzymania. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz, nawet gdy nic nie robisz. 5-metrowa, 8-calowa, 40-letnia kobieta ważąca 150 funtów ma BMR 1, 433 kalorii, szacuje kalkulator kalorii na ExRx. netto. Jej 250-funtowy odpowiednik ma BMR równy 1 863 kalorii, czyli różnicę 430 kalorii. Gdyby oboje byli umieszczeni na tej samej diecie o ograniczonej kaloryczności, cięższa kobieta miałaby większy deficyt kalorii między tym, co jadła, a tym, czego potrzebowała, aby utrzymać swoją wagę.Cięższa kobieta może stracić nawet o 1 funta więcej co osiem dni z powodu jej większego metabolizmu.
Więcej złych nawyków żywieniowych
Ludzie z nadwagą uczestniczą w nadmiarze kalorii, prawdopodobnie od lat. Jeśli chodzi o złe nawyki żywieniowe i próbę zidentyfikowania wysokokalorycznej żywności, aby wyeliminować z diety, osoby z nadwagą mają coś, co można uważać za środowisko bogate w cel. Prawdopodobnie mają pewną gęstą pod względem energetycznym żywność, która w nieproporcjonalny sposób przyczynia się do spożycia kalorii. Na przykład osoba z nadwagą, która pije litr sody dziennie, może obniżyć od 400 do 500 kalorii dziennie, zastępując pełnoziarnisty napój gazowany herbatą, wodą lub dietą. Ci, którzy mają lżejsze zwyczaje, muszą uważniej przyjrzeć się, aby zidentyfikować odżywczo-lekką, wysokokaloryczną żywność, aby wyeliminować z diety. W podobnym tonie otyła osoba, która jest przyzwyczajona do spożywania 3 000 kalorii dziennie, obniży wagę dużo szybciej, gdy spadnie do normalnej ilości kalorii wynoszącej 2 000 kalorii dziennie niż osoba, która już je ledwie ponad 2 000 kalorii dziennie.
