Ćwiczenia w ciężarówkach, takie jak wyciskanie na ławce i biceps, dodatkowo obciążają Twój nadgarstek. Jeśli używasz niewłaściwej formy, zbyt dużej wagi lub zbyt ciężkich ciężarów, możesz doświadczyć bólu nadgarstka znanego jako zapalenie ścięgien. Zapalenie ścięgna wskazuje, że ścięgna łączące mięśnie z kością uległy zapaleniu. Uczenie się odpowiedniej formy i odpoczynku od sesji podnoszenia ciężarów może zmniejszyć ból nadgarstka.
Wideo dnia
Właściwa forma
Następnym razem, gdy podnosisz ciężary, dokładnie obserwuj, jak wyglądają nadgarstki podczas podnoszenia. Na przykład zawsze należy utrzymywać nadgarstek w linii z przedramionami podczas podnoszenia ciężaru, aby właściwie je podtrzymywać. Hantle powinny być chwycone w dłoni, a nie palcami. Możesz również włączyć loki z nadgarstkiem do rutyny, aby wzmocnić mięśnie wokół nadgarstka. Trzymaj lekki - od 1 funta do 3 funtów. - hantle w każdej ręce i zwinąć nadgarstki w kierunku ramion. Ponadto, jeśli nie możesz podnieść wagi na co najmniej osiem powtórzeń, waga jest zbyt duża i może spowodować nadmierne obciążenie nadgarstków.
Rozciąganie na nadgarstki
Jeśli odczuwasz ból nadgarstka podczas ćwiczeń, rozciągnięcia na nadgarstek mogą złagodzić ból i napięcie. Oprzyj swoje przedramię na ramieniu lub ławce, trzymając rękę nad krawędzią. Wyciągnij rękę w dół, aby rozciągnąć górną część nadgarstka. Przytrzymaj przez 10 sekund. Podnieś ręce do góry, aby skierować palce w kierunku sufitu, czując napięcie. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy, a następnie przełącz ramiona. Aby zwiększyć elastyczność nadgarstka, trzymaj dłonie przed sobą dłońmi skierowanymi do góry. Odwróć dłonie, a następnie obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Sprzęt ochronny
Kiedy doświadczysz bólu nadgarstka, możesz skorzystać z urządzenia wspomagającego podczas sesji podnoszenia ciężarów, aby podtrzymać nadgarstek. Ochraniacze na nadgarstki, które mają metalowy lub plastikowy pręt pokryty materiałem bandażowym, podtrzymują nadgarstek i zapobiegają nadmiernemu ruchowi i naprężeniu. Możesz je kupić w większości drogerii, hipermarketów dyskontowych lub sklepów ze sprzętem sportowym.
Ostrzeżenie
Chociaż stres lub uraz stawu nadgarstkowego mogą powodować ból podczas podnoszenia ciężarów, czasami ból nadgarstka podczas wysiłku może wskazywać na inny stan medyczny. Obejmuje to zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka lub cystę zwoju, według MayoClinic. com. Jeśli zastosujesz środki ochronne, ale ból nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.
