Utrata masy ciała, zgodnie z American Council podczas ćwiczeń może znacznie poprawić twoje zdrowie poprzez obniżenie ryzyka chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. Dodatkowo utrata kilku kilogramów może poprawić twój wygląd, zwiększając poczucie własnej wartości. Podczas gdy utrata masy ciała jest ogólnie pozytywna, mogą wystąpić nieoczekiwane konsekwencje, w tym ból stawów lub kolan. Jeśli twoje kolana bolą, gdy schudniesz, może być wiele przyczyn.
Wideo dnia
Ćwiczenie z wysokimi impaktami
Kiedy wiele osób próbuje schudnąć, pierwszą rzeczą, którą robią, jest przejście do bieżni lub bieżni w celu spalenia dodatkowych kalorii.. National Strength and Conditioning Association ostrzega jednak, że ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i skakanie, mogą mieć wpływ na twoje stawy. Jeśli doświadczasz bólu kolana związanego z wykonywaniem ćwiczeń, spróbuj przełączyć się na ćwiczenia z mniejszym uderzeniem, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie po pochyłości.
Ekstremalna utrata tkanki tłuszczowej
Podczas gdy tłuszcz w ciele jest często postrzegany jako niezdrowy lub niepotrzebny, tłuszcz odgrywa kilka ważnych funkcji w ciele. Przy normalnym poziomie tkanki tłuszczowej tłuszcz działa jak podkładka i naturalny amortyzator dla stawów, takich jak kolano. Ekstremalna utrata tkanki tłuszczowej, często obserwowana u konkurencyjnych kulturystów i sportowców wytrzymałościowych, może zmniejszyć ilość tłuszczowych poduszek w stawach, kładąc większy nacisk na kolana. Jeśli jesteś już szczupły i zaczynasz tracić więcej tłuszczu, możesz zauważyć, że twoje kolana przyjmują więcej nadużyć, szczególnie podczas ćwiczeń.
Zła dieta
Większość ludzi wie, że udany program odchudzania polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Nadal ważne jest jednak, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Ekstremalna dieta może pozostawiać niedobór niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zdrowia stawów. Skonsultuj się z kalkulatorem potrzeb żywieniowych online, takim jak ten, który oferuje American Council on Exercise, aby upewnić się, że spożywasz wystarczająco dużo kalorii dla swojego wieku, wagi, wzrostu, płci i poziomu aktywności. Jedz zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze, bogatą w błonnik dietę, która zawiera zdrowe tłuszcze potrzebne do silnych stawów.
Nierównowaga mięśni.
Ćwiczenia, szczególnie jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, mogą powodować lub pogłębić nierównowagę mięśni wokół kolana. Brak równowagi mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych może obciążać staw kolanowy. Rozciągając ćwiartki i ścięgna przed i po wysiłku, możesz utrzymać kolana w zdrowiu i bez bólu.
