Z 26 kościami, 33 stawów, 122 więzadeł i duża sieć naczyń krwionośnych, nerwów i ścięgien, stopy i kostki to złożone struktury, które wytrzymują wiele stresu za każdym razem, gdy biegasz, chodzisz lub biegasz po bieżni. W wyniku tego stresu od czasu do czasu mogą wystąpić bóle lub obrażenia. Chociaż nie wszystkie urazy można zapobiec, rozciąganie i noszenie odpowiedniego obuwia podczas korzystania z bieżni może pomóc zmniejszyć liczbę bólu.
Wideo dnia
Ból pięty
Przypadki bólu pięty są częste podczas korzystania z bieżni. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych ból pięty jest najczęstszym problemem dotykającym stopy i kostki. Podczas gdy większość bólu pięty zwykle poprawia się sama, ignorowanie objawów może prowadzić do przewlekłego bólu pięty. Ból w pięcie może być skutkiem siniaka, który może pojawić się po ustąpieniu zbyt ciężkiej pracy na bieżni. Może to również być wynikiem podeszew fasciitis, czyli zapalenia prążka, które łączy twoją piętę z palcami. Innym stanem często związanym z zapaleniem powięzi podeszwy jest ostroga piętowa. Pięty ostrogi są wynikiem długotrwałego podeszwy fasciitis, który powoduje nagromadzenie złogów wapnia pod piętą. Ból pięty może również występować w postaci złamań, zapalenia ścięgna Achillesa lub zapalenia kaletki.
Ból kostki
Najczęstsza przyczyna bólu stawu skokowego zwykle występuje w wyniku skręcenia. Skręcenie kostki może nastąpić przez przypadkowe skręcenie lub przekręcenie jej poza normalny zakres ruchu. Skręcenia mogą tworzyć małe łzy w więzadłach kostek. Zapalenie ścięgna i zapalenie stawów może również powodować ból kostki podczas chodzenia, biegania lub biegania na bieżni.
Rozgrzewanie
Rozgrzewanie się i rozciąganie przed bieganiem na bieżni może pomóc rozluźnić mięśnie, ścięgna i więzadła pięt i kostki, co może zmniejszyć ryzyko powstania urazu lub nadmierne obrażenia. Rozgrzewka powinna obejmować 5 do 10 minut powolnego chodzenia lub używania maszyny eliptycznej. Powinieneś także rozciągnąć stopy, kostki i nogi, zanim zaczniesz intensywnie ćwiczyć bieżnię. Ćwiczenia mogą obejmować podnoszenie pięty, rozciąganie cieląt, kostki, alfabety palców, rozciągnięcie podeszwowe lub rozciąganie z oporem.
Obuwie
Noszenie odpowiedniego obuwia jest niezwykle ważne podczas korzystania z bieżni. Odpowiednie obuwie może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu w stopach. Powinieneś zainwestować w dobrą parę butów do biegania i pamiętaj, aby wymienić te buty, gdy zostaną zużyte lub uszkodzone. Twoje buty powinny mieć miejsce na palce u nóg, aby poruszać i dopasowywać anatomię stopy - w tym kształt, wagę, tryb biegu i funkcjonowanie stopy.Osoby z płaskimi stopami powinny rozważyć urządzenie ortotyczne, aby pomóc amortyzować wstrząsy i zapewnić stabilność w śródstopiu. Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj butów kupić, odwiedź sklep z butami do biegania. Specjalista może pomóc ci wybrać odpowiednie buty. Powinieneś odwiedzić sklep z rodzajem skarpet, które zamierzasz założyć, i pójść po południu dla odpowiedniego dopasowania. Pamiętaj, że buty powinny być wygodne, gdy je kupisz; nie powinieneś ich łamać. Podiatra może również ocenić twoje obuwie. Jeśli planujesz regularnie jeździć na bieżni, coroczne wizyty u podiatry mogą pomóc zmniejszyć ryzyko bólu i obrażeń.
