Bolesność mięśni to ogólny termin, który opisuje ból i dyskomfort w tkance mięśniowej. Kiedy ćwiczysz, ten rodzaj bolesności może rozwinąć się dzień lub dwa później w mięśniach używanych podczas aktywności fizycznej. Podczas gdy naukowcy kiedyś sądzili, że bolesność mięśni po wysiłku była spowodowana nagromadzeniem substancji zwanej kwasem mlekowym, teraz wierzą, że jest ona wynikiem fizycznego uszkodzenia tkanek mięśniowych.
Wideo dnia
Podstawy
Lekarze często odnoszą się do bolesności następnego dnia po treningu, jako opóźnionego początku bolesności mięśni. Chociaż dokładna przyczyna tego bólu nie jest znana, aktualne dowody wskazują, że wynika on z połączonych skutków czynników, takich jak krwawienie w włóknach mięśniowych, uszkodzenie wyspecjalizowanych struktur, które utrzymują włókna mięśniowe razem i uwalnianie pewnych substancji chemicznych do otaczających przestrzeni twoje tkanki mięśniowe. Kiedy te formy uszkodzenia wystąpią, twoje ciało wytwarza obrzęk i bolesność jako część zapalnej odpowiedzi na leczenie, która zazwyczaj osiąga szczyt w ciągu kilku dni i stopniowo zwęża się.
Stopień bolesności
Stopień bolesności, który odczuwasz po treningu, zależy w dużej mierze od sposobu, w jaki używasz mięśni, zgodnie z "Scientific American". Jeśli spróbujesz podnieść większą wagę, niż twoje mięśnie mogą bezpiecznie przenosić, siła na twoich mięśniach spowoduje ich wydłużenie, a nie skurcz, jak zwykle. Tego typu ruch generuje więcej obrażeń od ruchów mięśniowych, które mieszczą się w zakresie udźwigu i umożliwiają normalne skurcze mięśni. Z kolei zwiększone uszkodzenie mięśni powoduje większą ilość bolesności po wysiłku.
Leczenie
Zazwyczaj objawy DOMS znikają same w ciągu tygodnia. Możesz zmniejszyć nasilenie istniejącej bolesności mięśni na wiele sposobów, w tym masować lub ostrożnie rozciągać zaatakowane mięśnie, unikając dalszego stresu na dotkniętych mięśniach, aż ból się rozproszy i wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak zwykłe chodzenie, aby zwiększyć krążenie krwi do twoje chore mięśnie. Możesz także wziąć niesteroidowe przeciwbólowe środki przeciwbólowe, w tym aspirynę lub ibuprofen, i postępować zgodnie z protokołem RICE, który zachęca do odpoczynku, podawania lodu lub innego zimnego źródła, stosowania bandaży uciskowych i podniesienia bolesnych mięśni powyżej poziomu twojego serca.
Rozważania
Nagromadzenie kwasu mlekowego powoduje krótkotrwały ból, który zachęca do zakończenia sesji wysiłkowej i chroni mięśnie przed poważnymi uszkodzeniami. Jednak produkcja kwasu mlekowego kończy się, gdy przestajesz ćwiczyć. Możesz zmniejszyć lub uniknąć wystąpienia DOMS, dokładnie rozciągając mięśnie przed i po każdym ćwiczeniu, rozgrzewając i schładzając się odpowiednio podczas ćwiczeń, wprowadzając nowe treningi stopniowo w czasie i unikając nagłych zmian w swojej rutynowej praktyce.
