Ważenie natychmiast po ćwiczeniu lub nawet rano po treningu może dać fałszywe poczucie wpływu ćwiczeń na masę ciała. Fluktuacje retencji płynów, zmiany hormonalne u kobiet związane z cyklem miesiączkowym, czas ważenia, schematy odżywiania w danym dniu lub dniu poprzednim oraz ile płynów, które wypijasz, może na przykład tymczasowo przechylić skalę do góry. Zamiast codziennie sprawdzać wagę, wybierz jeden dzień w tygodniu, aby odważyć i nadepnąć na wagę o tej samej porze dnia iw podobnym ubraniu.
Wideo dnia
Równanie kalorii
Ćwiczenie pali kalorie i odgrywa ważną rolę w zarządzaniu wagą. Jednak spalanie dodatkowych kalorii nie jest wystarczające, aby spowodować utratę wagi, jeśli zwiększysz także spożycie kalorii. Liczba spalonych kalorii musi być mniejsza niż liczba, którą wypalasz, aby wspomóc utratę wagi. Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym, aby zidentyfikować miejsce do poprawy. Nie musisz wprowadzać drastycznych zmian w diecie, aby wspomóc odchudzanie. Przycinanie od 200 do 250 kalorii z codziennego spożycia wystarczy, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
Przechowywanie glikogenu i wody
Ćwiczenie może spowodować tymczasowy przyrost masy ciała z powodu reakcji mięśni na męczącą aktywność. Trening siłowy, na przykład, łzy włókien mięśniowych i może spowodować zatrzymanie wody przez twoje mięśnie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wyzwalają również twoje mięśnie do magazynowania większej ilości glikogenu, formy węglowodanów, które napędzają aktywność tlenową. Nie tylko twoje mięśnie magazynują więcej glikogenu podczas ćwiczeń, ale glikogen przyciąga wodę, zgodnie z certyfikatem William Sukala, certyfikowanego specjalisty ds. Wytrzymałości i kondycji.
Wzrost mięśni
Jest możliwe, że zyskujesz mięśnie, szczególnie jeśli ćwiczysz regularnie i włączasz trening siłowy do swojego schematu. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż palisz, ciężko jest nabrać mięśni. Jeśli jednak zużyjesz mniej więcej taką samą liczbę lub nawet więcej kalorii niż przypalasz, możesz dodać wagę mięśni. Nawet w tym scenariuszu, około 1 funta tygodniowo jest zwykle najmocniejszym mięśniem, jakiego można się spodziewać.
Uwagi
Chociaż kilka czynników może być odpowiedzialnych za tymczasowy przyrost masy ciała związany z ćwiczeniami, długoterminowe efekty ćwiczeń na twoją wagę będą dodatnie, o ile będziesz konsekwentnie tworzyć deficyt kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz aerobowo co najmniej pięć dni w tygodniu, pracując do minimum 30 do 60 minut aktywności dziennie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz problemy z sercem w przeszłości.
