Nudności są objawem szerokiej gamy warunków zdrowotnych. Nie oznacza to konkretnej kwestii, ale raczej jest wynikiem braku równowagi w twoim ciele. Uczucie mdłości podczas biegania może być szczególnie dokuczliwe, szczególnie jeśli jesteś w środku wyścigu. Przegląd częstych przyczyn nudności podczas biegania może pomóc ci określić, co może być przyczyną leżących u Ciebie dolegliwości. Uzbrojone w te informacje, możesz podjąć niezbędne kroki, aby uniknąć nieprzyjemnego ponownego wystąpienia.
Wideo dnia
Jedzenie przed bieganiem
Jedzenie przed bieganiem może przyczynić się do uczucia nudności. Trawienie to przede wszystkim aktywność przywspółczulnego układu nerwowego lub część układu nerwowego kierująca bierną aktywnością. Bieganie jest formą stresu, który stymuluje aktywność współczulnego układu nerwowego lub reakcję walki lub ucieczki. Oznacza to, że kiedy biegniesz, twoje ciało kieruje swoje zasoby w kierunku twojej aktywności, zamiast trawienia. Spowolnienie trawienia może spowodować nudności, jeśli zjesz mniej niż 90 minut przed uruchomieniem.
Rodzaje pożywienia
Rodzaj jedzenia, które spożywasz, może również odgrywać rolę w twoich nudnościach. Ogólnie organizm stosunkowo szybko trawi węglowodany, takie jak owoce i warzywa, uwalniając cukier lub glukozę do krwioobiegu. Efekt ten mierzony jest przez indeks glikemiczny (GI). Żywność o wyższych indeksach glikemicznych, takich jak ryż lub ziemniaki, uwalnia cukry szybciej niż węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna. Twoje ciało będzie również wolniej trawić tłuszcze i białka z powodu bardziej złożonej struktury chemicznej tych produktów. Dłuższy czas trawienia oznacza, że możesz częściej doświadczać mdłości przed uruchomieniem, ponieważ te pokarmy dłużej pozostają w twoim systemie.
Kofeina
Podczas picia napojów sportowych może pomóc w bieganiu, niektóre osoby mogą odczuwać mdłości podczas spożywania napojów zawierających kofeinę. Kofeina może być również obecna w niektórych lekach, takich jak leki na astmę, ze względu na relaksujący wpływ na mięśnie gładkie oskrzeli. Jeśli przyjmujesz leki zapobiegające astmie wysiłkowej, może się zdarzyć, że nudności wystąpią podczas biegania.
Niski poziom sodu
Ważne jest, aby pozostać prawidłowo nawodnionym podczas biegu lub angażowania się w jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną. Utrzymanie stanu nawodnienia pomoże zapobiec szkodliwym stratom elektrolitów, takich jak sód. Elektrolity są naładowanymi substancjami chemicznymi w twoim ciele, które działają w hydratacji, aktywności nerwowej i równowagi kwasowej. Jeśli stracisz zbyt dużo soli w pocie, możesz rozwinąć się niedobór sodu lub niedobór sodu. Hiponatremia może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak szybki obrzęk mózgu, ostrzega MayoClinic.com. Jeśli nudności towarzyszą innym objawom, takim jak zmęczenie i ból głowy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
